Usare una panca ad inversione può sembrare solo una moda passeggera, ma non lo è. La terapia di inversione del corpo è stata utilizzata per secoli per lo stretching, la costruzione muscolare, il sollievo dal dolore alla schiena e altro ancora. Molti terapeuti lo consigliano e i loro pazienti possono testimoniare il benessere che provano e il miglioramento della loro qualità di vita.
E io sono uno di loro, anche se l’ho fatto senza assistenza medica comprando il mio tavolo. Ammetto che non potevo più fare a meno delle mie sedute quotidianePer me, niente più mal di schiena durante le ore di lavoro davanti al computer… e la sensazione di tosatura nella parte bassa della schiena quando mi alzo.
Se sei curioso e vuoi sapere perché funziona, continua a leggere. Scoprirai come questa attrezzatura può alleviare il mal di schiena cronico e rafforzare la fascia addominale.
TERAPIA DELLA panca ad inversione
La terapia di inversione permette di abbassare il corpo per alcuni minuti. Il principio è semplicemente usare la gravità e il tuo peso corporeo per allungare la colonna vertebrale, riducendo così la pressione sui dischi. Questo fenomeno favorisce quindi la circolazione sanguigna e la riparazione di lesioni come l’ernia del disco.
Molte persone si sottopongono a questo trattamento durante le visite al proprio fisioterapista. Tuttavia, se pensi di poterlo ottenere senza assistenza medica, sei fortunato. I tavoli ad inversione sono disponibili per la casa, pronti in qualsiasi momento. Tuttavia, vedrai di seguito alcune precauzioni da prendere, soprattutto all’inizio.
5 motivi per utilizzarne una panca ad inversione
Come me, la maggior parte delle persone che usano questo materiale lo fanno per alleviare il mal di schiena. E mentre il sollievo dal dolore è probabilmente il risultato più rivoluzionario della decompressione, i vantaggi dell’inversione non finiscono qui. Indipendentemente dalla tua età o livello di forma fisica, l’inversione regolare può giovare al corpo in molti modi.
Ecco 5 motivi per iniziare:
1. Alleviare il mal di schiena mediante la decompressione delle vertebre
L’ottanta per cento delle persone soffre di mal di schiena ad un certo punto della propria vita. Forse è per questo che stai leggendo questo articolo.
A differenza degli antidolorifici, della chirurgia o di altre forme invasive di trattamento, l’inversione su una tavola è un modo naturale e passivo per indirizzare la fonte del dolore. La magia avviene allungando la colonna vertebrale in base al peso corporeo in combinazione con la gravità.
Lo devo dire le articolazioni portanti sono decompresse dagli stessi carichi che normalmente li schiacciano. Ogni articolazione ottiene un sollievo immediato. Questa forma naturale di trazione inversa è comoda e può essere facilmente eseguita a casa.
2. Per rilasciare lo stress
Ti senti stressato o teso? Hai dolore al collo, dolore alla spalla o anche mal di testa ricorrenti da stress?
Che sia dovuto a una postura scorretta, all’eccessiva seduta o al ritmo della vita di tutti i giorni, i nostri muscoli sono molto stressati. Si irrigidiscono per compensare tutto, generando emicrania e mal di schiena. Nel tempo, la tensione muscolare influisce sul nostro umore e sui nostri schemi di sonno.
L’inversione su un tavolo allunga i muscoli di supporto della colonna vertebrale e aiuta il corpo a raggiungere una buona postura. Uno studio ha anche mostrato una diminuzione di 35 % della tensione muscolare entro i primi 10 secondi dall’inversione! Mentre ti appendi dai piedi per 2 o 3 minuti, sentirai il tuo corpo decomprimersi e i tuoi muscoli si rilassano. In questo modo inizierai a rilassarti e probabilmente a dormire meglio.
Per questo consiglio una seduta al mattino e un’altra alla sera.
3. Allunga la colonna vertebrale dopo una sessione di allenamento
L’allenamento sportivo è importante per la forma fisica, ma può esserlo incredibilmente compressivo per il tuo corpo Questo è particolarmente vero quando si eseguono squat o stacchi da terra. Allo stesso modo, gli esercizi con il peso corporeo che prevedono il salto comprimono i dischi vertebrali. Mi vengono in mente i burpees, i jumping jack e i jumping squat.
Al termine della sessione, allungare per alcuni minuti sul lettino di inversione decomprimerà la colonna vertebrale e rilasserà i muscoli per ridurre il dolore post-allenamento.
4. Rafforzare la fascia addominale
Muscoli retti e obliqui forti sono essenziali per un buon sostegno del busto. Una forte fascia addominale aiuta a mantenere una buona postura, circolazione sanguigna e flessibilità.
I sit-up con la tavola di inversione sono un modo efficace per costruire e definire i muscoli addominali. Mi ricorda gli allenamenti di Rocky 4, ma è vero che dà una spinta. Lo adoro, nonostante la mia età (nata nel 1967, calcola). Sei pronto a portare i tuoi addominali al livello successivo?
5. Inizia bene la giornata
Uso il mio tavolo Sportstech tutti i giorni. E mi piace farlo ogni mattina prima di iniziare a lavorare per 4 motivi:
- È un modo incredibilmente piacevole per finire di svegliarsi;
- Mi sento subito bene fisicamente, senza rigidità, come se avessi fatto un massaggio;
- Riesco facilmente a contrarre l’intera fascia addominale e questo risveglia i muscoli;
- Il resto della giornata trascorre senza mal di schiena, anche se mi siedo e lavoro per 8 ore.
Non mi ci vogliono più di 2 o 3 minuti appeso a testa in giù due volte al giorno. Proprio come mi lavo i denti più volte al giorno per mantenerli sani, mi prendo cura del salute della mia colonna vertebrale.
QUALI SONO I RISCHI DELLA PANCA AD INVERSIONE?
Naturalmente, ogni apparecchiatura può presentare degli inconvenienti o richiedere precauzioni. Questa terapia è considerata pericolosa per le persone con determinate condizioni di salute.
La posizione capovolta aumenta la pressione sanguigna e abbassa la frequenza cardiaca. Inoltre esercita una pressione significativa sui bulbi oculari. Quindi, se hai una storia medica in queste aree, è importante consultare uno specialista.
Tra le altre cose, il medico curante può sconsigliare questa attrezzatura se si dispone di:
- Disturbi ossei e articolari come osteoporosi, ernia del disco non risolta, fratture o lesioni spinali;
- Disturbi cardiovascolari come ipertensione, ictus o malattie cardiache;
- Una malattia o un’infezione come congiuntivite, infezioni dell’orecchio, glaucoma o sclerosi cerebrale.
Altri fattori che possono portare a complicazioni includono:
- Distacco della retina;
- Gravidanza;
- Obesità;
- L’uso di farmaci per la coagulazione del sangue.
Forse questa lista ti spaventa, ma non dovrebbe. In effetti, la maggior parte degli utenti come me non ha mai riscontrato problemi. Ma devi ancora sapere tutto prima di provare.
Non esagerare all’inizio
Per alcuni, ci vuole anche tempo adeguarsi alla terapia di inversione. È meglio iniziare con 30 secondi per abituarsi e aumentare gradualmente fino a 3 minuti. Questo può aiutare a ridurre gli effetti collaterali come vertigini o affaticamento muscolare.
Altri possono provare nausea, soprattutto se si bloccano a stomaco pieno. È il caso di mia moglie che deve restare a stomaco vuoto o lontano dai pasti.
QUANTO TEMPO PUOI RIMANERE SOSPESO?
Bene, tutta la notte se sei incrociato con un pipistrello 🤣
Se invece non sei Batman, può essere pericoloso, anche fatale, rimanere a testa in giù troppo a lungo a causa della circolazione sanguigna. Questo è il motivo per cui gli specialisti non consigliano di fare sessioni superiori a 20 minuti.
Sinceramente, penso che questa durata sia già troppo lunga e superflua. Sono sufficienti sessioni di 3 minuti per ottenere il risultato desiderato.
Inoltre, devi ascoltare il tuo corpo e tornare in posizione eretta se non ti senti bene.
COME SCEGLIERE LA TUA TABELLA DI INVERSIONE
La terapia di inversione fondamentalmente ti coinvolge appeso per i piedi, o più specificamente, per le caviglie. Occorre quindi scegliere un tavolo relativamente comodo a livello dei piedi.
Bene, le prime volte, probabilmente ti sentirai un po’ a disagio. Dopotutto, non sei abituato a essere appeso a testa in giù come un prosciutto. Ma è solo questione di 3 o 4 sessioni se hai scelto un’attrezzatura di buona qualità.
Per poter raccogliere i benefici terapeutici, assicurati di farlo scegli attrezzature di qualità. È quello che ti aiuterò a capire ora.
CARATTERISTICHE DI UNA BUONA PANCA AD INVERSIONE
Qualità costruttiva impeccabile
Assicurati che il tuo tavolo abbia una struttura robusta. Lei deve essere stabile quando inverti o ti muovi su di esso. Ti prometto che non risparmio il mio per fare gli addominali.
È anche positivo che abbia un’imbracatura di sicurezza se siete un po’ preoccupati. Il mio ne è dotato, ma alcuni non ne sono provvisti. Non lo uso più, ma all’inizio è molto rassicurante. E i vostri amici vorranno provarlo in tutta sicurezza.
Deve essere durevole e conveniente
Scegli un modello costruito con materiali e componenti di buona qualità. Dovrebbe essere robusto e i suoi componenti non dovrebbero usurarsi facilmente. L’acciaio inossidabile non soccombe agli effetti della corrosione. I materiali utilizzati devono essere in grado di farlo resistere alla prova del tempo perché utilizzerai regolarmente la tua attrezzatura.
Inoltre questo materiale costa un po’ di soldi e sarebbe un peccato essere costretti a reinvestire nei prossimi 20 anni.
Le tabelle di inversione più economiche costano 120 euro e le più costose superano facilmente i 1000 euro. Tieni presente che come regola generale, più sono costosi, migliore è la qualità. Ma ci sono modelli molto ragionevoli e di ottima qualità come quello che ho scelto.
MODELLI CONSIGLIATI DE pancHE
Se il tuo obiettivo è solo la decompressione all’indietro, troverai modelli di buona qualità come questi:
Prima di ordinare il tuo modello, controlla sempre la dimensione e il peso massimi supportati. Alcuni tavoli, infatti, non sono adatti a persone di altezza superiore a 1,85 m.
PANCA AD INVERSIONE – CONCLUSIONE
Ad alcune persone, me compreso per 3 mesi, piace stare a testa in giù. Lo giurano come uno modo per alleviare il mal di schiena.
Davvero, posso solo incoraggiarti a fare un tentativo se hai mal di schiena o rigidità. Forse non potrai più farne a meno, questo è tutto il bene che ti auguro.
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