Che si tratti di ellittica o tapis roulant, le macchine cardio per allenarsi a casa hanno diversi vantaggi:
- Convenienza: avere la tua attrezzatura a casa ti permette di allenarti in qualsiasi momento, senza doverti preoccupare degli orari delle palestre o delle attrezzature affollate. In questo modo può essere più facile attenersi a una regolare routine di esercizi.
- Privacy: allenarsi a casa ti permette di fare esercizio in privato senza sentirti in imbarazzo o giudicato.
- Economico: possedere una palestra in casa può farti risparmiare nel lungo periodo, in quanto non dovrai pagare costose iscrizioni a palestre o corsi.
- Personalizzazione: puoi adattare l’allenamento alle tue esigenze e ai tuoi obiettivi specifici. Puoi anche regolare la resistenza, la velocità o l’inclinazione per sfidare te stesso e progredire nel tuo allenamento.
- Varietà: avere un’attrezzatura personale a casa ti permette di variare la tua routine di allenamento. Che tu voglia correre, camminare o andare in bicicletta, puoi farlo a casa tua. Soprattutto perché quasi tutte le macchine di oggi hanno programmi preregistrati.
- Salute: in tempi di pandemia o quando non hai voglia di uscire, avere una macchina a casa è un modo sicuro per rimanere attivi e in salute.
In generale, possedere una macchina cardio domestica ti permette di avere un maggiore controllo sulla tua routine di allenamento e può motivarti a rimanere fisicamente attivo anche in inverno. È importante considerare i tuoi obiettivi e le tue preferenze personali.
Quando scegli un’attrezzatura per il tuo allenamento cardio, devi considerare anche lo spazio a disposizione, il tuo budget e le esigenze di manutenzione.
Ecco alcune cose a cui pensare prima di scegliere…
ELLITTICA O TAPIS ROULANT?
Per quanto riguarda l’esercizio cardiovascolare, sia le macchine ellittiche che i tapis roulant sono scelte popolari. Entrambi offrono una serie di benefici e possono essere efficaci per migliorare la salute cardiovascolare e bruciare calorie.
I vantaggi dell’ellittica
Dato che l’ellittica è un esercizio a basso impatto e che sollecita meno le articolazioni, è meno probabile che provochi stress articolare ed è una buona opzione per chi ha problemi alle ginocchia o alle caviglie o per chi si sta riprendendo da un infortunio.
Le ellittiche offrono anche un allenamento completo, poiché fanno lavorare contemporaneamente la parte superiore e inferiore del corpo. Questo può portare a un miglioramento del tono muscolare e a un aumento del tasso metabolico.
I vantaggi del tapis roulant
I tapis roulant, invece, sono un’opzione più tradizionale per l’esercizio cardiovascolare. Correre su un tapis roulant offre un allenamento a più alto impatto rispetto all’ellittica, il che può essere utile per aumentare la densità ossea e migliorare la forza muscolare.
I tapis roulant offrono anche una maggiore varietà di opzioni di allenamento, come la possibilità di modificare l’inclinazione e la velocità della superficie di corsa.
Alcune cose a cui pensare
Nella scelta tra un’ellittica e un tapis roulant, è importante considerare i tuoi obiettivi personali di fitness e le eventuali limitazioni fisiche. Se ti stai riprendendo da un infortunio o hai dolori articolari, l’ellittica è probabilmente la scelta migliore. Tuttavia, se vuoi aumentare la densità muscolare e ossea delle gambe, un tapis roulant può essere più utile.
Inoltre, se cerchi un allenamento più intenso, un tapis roulant può essere un’opzione migliore, in quanto offre un allenamento ad alto impatto e dispone di più funzioni come l’inclinazione, l’intervallo e la velocità. Puoi fare lo stesso con l’ellittica, ma dipende più dalla tua motivazione perché non c’è un motore che ti costringe ad andare più veloce.
In definitiva, sia le macchine ellittiche che i tapis roulant possono essere efficaci per migliorare la tua salute cardiovascolare e bruciare calorie. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi personali di fitness e dai tuoi limiti fisici.
Si consiglia sempre di consultare un personal trainer o un medico per determinare quale sia la macchina più adatta a te se hai una storia medica.
I MUSCOLI LAVORATI DA QUESTE MACCHINE CARDIO
Sul tapis roulant o sull’ellittica, farai lavorare i seguenti gruppi muscolari:
- Quadricipite: i grandi muscoli nella parte anteriore della coscia che sono responsabili dell’estensione del ginocchio.
- Gli hamstring: i muscoli della parte posteriore della coscia sono responsabili della flessione del ginocchio.
- Muscoli glutei: I muscoli dei glutei sono responsabili dell’estensione dell’anca.
- Vitelli: I muscoli della parte inferiore della gamba sono responsabili della flessione plantare (puntare le dita dei piedi).
- Fascia addominale: i muscoli dell’addome e della schiena forniscono stabilità alla colonna vertebrale e al bacino.
- Spalle: i muscoli delle spalle aiutano a mantenere una buona postura e a sostenere le braccia.
- Petto: i muscoli del petto aiutano a mantenere una buona postura e a sostenere le braccia.
Oltre a questi 7 gruppi muscolari, sull’ellittica devi aggiungere i muscoli delle braccia e della schiena. Questo perché devi usare le braccia per muovere le maniglie contemporaneamente alle gambe. Puoi anche decidere di aumentare lo sforzo sulle braccia in determinati momenti per farle lavorare di più. Inoltre, l’ellittica di solito ti permette di indietreggiare per aumentare lo sforzo dei muscoli glutei.
Correre su un tapis roulant o allenarsi su un’ellittica fa lavorare anche il sistema cardiovascolare, migliorando la resistenza e la salute cardiovascolare generale. Vale anche la pena di notare che la funzione di inclinazione di alcuni tapis roulant ed ellittiche aumenta il carico sui muscoli delle gambe e sui glutei.
UN TAPIS ROULANT O UN’ELLITTICA PER PERDERE PESO?
Entrambe le macchine per il fitness sono un modo efficace per perdere grasso e migliorare la tua forma fisica generale. Infatti, entrambi ti permettono di fare sessioni con una buona frequenza cardiaca, anche nelle sessioni HIIT (high intensity interval training).
Il vantaggio del tapis roulant è che sollecita maggiormente le gambe e i muscoli addominali, mentre l’ellittica è più delicata per le articolazioni e può far lavorare anche braccia e spalle.
È quindi importante scegliere la macchina in base alle tue preferenze, alle tue esigenze specifiche e alle tue disponibilità economiche. Ma se il tuo obiettivo principale è quello di perdere peso, entrambi saranno ottimi alleati per raggiungere il tuo obiettivo di dimagrimento e tornare in forma.
In ogni caso, se vuoi vedere un corpo più tonico in generale e perdere peso, l’ellittica ti permette di far lavorare l’85% dei muscoli del corpo allo stesso tempo.
IL PIÙ COSTOSO TRA UN TAPIS ROULANT E UN’ELLITTICA
In generale, i tapis roulant tendono a essere più costosi delle bici ellittiche. I tapis roulant hanno funzioni più avanzate come le opzioni di inclinazione, intervallo e velocità, che possono far aumentare il costo. Inoltre, hanno un motore più grande e una cinghia di scorrimento che deve essere sostituita nel tempo, il che aumenta il costo complessivo.
I trainer ellittici, invece, sono generalmente più economici dei tapis roulant, sia per l’acquisto che per la manutenzione. Sono considerate macchine per esercizi a basso impatto e quindi non richiedono molte funzioni avanzate.
Alcune ellittiche hanno funzioni di base come i livelli di resistenza e i programmi di allenamento, ma la maggior parte non ha le opzioni di inclinazione o di intervallo che sono comuni ai tapis roulant. Spesso compensano la mancanza di pendenza aumentando la resistenza allo sforzo.
Tuttavia, vale la pena notare che il prezzo dei tapis roulant e delle ellittiche può variare notevolmente a seconda della marca, del modello e delle caratteristiche.
Alcuni modelli base si possono trovare a poche centinaia di euro, mentre i modelli di fascia alta con funzioni avanzate possono costare diverse migliaia di euro. Se il budget è il tuo problema, puoi controllare i diversi modelli e le caratteristiche per trovare l’opzione migliore per te.
PER SAPERNE DI PIÙ: leggi il nostro confronto tra i migliori tapis roulant.
I TAPIS ROULANT E LE MACCHINE ELLITTICHE SONO SICURI?
I tapis roulant e le macchine ellittiche sono generalmente considerati sicuri per la maggior parte delle persone. Tuttavia, come per ogni attrezzo ginnico, c’è sempre il rischio di lesioni, soprattutto se la macchina non viene usata correttamente o se l’utente ha una condizione medica di base.
Quando usi un tapis roulant, è importante seguire le istruzioni del produttore e utilizzare le funzioni di sicurezza, come il pulsante di arresto di emergenza. Si consiglia inoltre di iniziare con una velocità bassa e di aumentare gradualmente l’intensità dell’allenamento. È anche importante utilizzare i corrimano durante la corsa per garantire stabilità ed equilibrio, soprattutto se sei un principiante o se hai problemi di equilibrio.
Quando si usa una macchina ellittica, è importante regolarla in modo che si adatti correttamente al proprio corpo e utilizzare la macchina con un movimento fluido e naturale. Si consiglia inoltre di iniziare con una resistenza bassa e di aumentare gradualmente l’intensità dell’allenamento.
LEGGI ANCHE: I benefici del vogatore
È inoltre importante notare che i tapis roulant e le macchine ellittiche possono essere utilizzati da persone che soffrono di dolori articolari o che si stanno riprendendo da un infortunio, ma in questo caso è sempre consigliabile consultare un medico o un fisioterapista prima di iniziare un nuovo programma di esercizi.
Per garantire la sicurezza durante l’utilizzo di queste macchine, è importante anche sottoporle a una manutenzione regolare, il che significa controllare che non ci siano parti allentate o usurate, assicurarsi che tutti i dispositivi di sicurezza funzionino correttamente e mantenere la macchina pulita.
In generale, se la macchina viene usata correttamente, puoi fare le tue sessioni di fitness in tutta sicurezza.
COME FACCIO A SCEGLIERE TRA UN’ELLITTICA E UN TAPIS ROULANT?
Nella scelta tra un tapis roulant e un’ellittica, è importante considerare i tuoi obiettivi personali di fitness e le eventuali limitazioni fisiche.
Se ti stai riprendendo da un infortunio o soffri di dolori articolari, l’ellittica è la scelta migliore perché è a basso impatto e sollecita meno le articolazioni rispetto alla corsa su tapis roulant. Le ellittiche offrono anche un allenamento completo, poiché fanno lavorare contemporaneamente la parte inferiore e superiore del corpo.
Se vuoi sviluppare i muscoli delle gambe e la densità ossea, un tapis roulant può essere più utile. Questo perché offre un allenamento a più alto impatto rispetto all’ellittica. I tapis roulant offrono anche una maggiore varietà di opzioni di allenamento, come la possibilità di modificare l’inclinazione e la velocità del nastro. Ma gli svantaggi del tapis roulant sono principalmente legati al suo impatto sulle ginocchia, soprattutto se sei in sovrappeso, e alla sua maggiore manutenzione.
I vantaggi dell’ellittica sono molto interessanti anche perché spesso brucia più calorie coinvolgendo quasi tutti i muscoli. In questo modo è più facile perdere peso e tonificare la parte superiore del corpo. Non ci sono molti svantaggi nell’ellittica se fai la scelta giusta fin dall’inizio. Di solito i problemi sorgono quando si acquista un modello troppo economico e di scarsa qualità.
ELLITTICA O TAPIS ROULANT: COSA SCEGLIERE?
In definitiva, sia i tapis roulant che le bici ellittiche possono essere efficaci per migliorare la tua salute cardiovascolare e bruciare calorie.
La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi personali di fitness e dai tuoi limiti fisici, oltre che da altri fattori come il costo, lo spazio e le caratteristiche. Dovresti anche considerare quale macchina preferisci usare, perché è meglio non comprare nulla piuttosto che investire in una macchina cardio che non usi…
Naturalmente, se hai un budget elevato e spazio a disposizione, puoi investire in entrambi. Questo ti eviterà di dover scegliere la macchina cardio più adatta a te. Sei fortunato 😉
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