Dimagrire velocemente senza soffrire la fame

Se siete in sovrappeso, probabilmente vi sarete chiesti centinaia di volte: “Come posso perdere peso velocemente? Porca miseria, mi dà proprio fastidio non poterlo fare!”.

La realtà è che ci sono letteralmente centinaia di programmi per perdere molti chili in poco tempo. E alcuni sono molto efficaci, al momento. Potresti averlo provato…

Ma il problema è che la maggior parte delle diete non sono sostenibili a lungo termine perché ti fanno morire di fame e ti fanno sentire insoddisfatto.

E se non si ha la forza di volontà di farlo, la sensazione di fame ha la meglio. Si finisce per rinunciare e per ingrassare ancora di più nei mesi successivi. Tante diete mettono a rischio la salute?

PERCHÉ SI RIPRENDE PESO DOPO UNA DIETA?

Sfortunatamente, questo è un fenomeno abbastanza naturale. Questa è spesso una conseguenza della dieta stessa.

Perché ?

Bene, perché la maggior parte delle diete mira a farti ridurre drasticamente l’apporto calorico. Questa è una buona cosa di per sé… Ma il problema è che il tuo corpo non riduce solo il grasso corporeo quando mangi di meno. Riduce anche la massa muscolare, perché la massa muscolare richiede più calorie da mantenere rispetto alla massa grassa.

Il risultato di questo processo è che si termina ogni dieta con una massa muscolare ridotta, e quindi a ridotto metabolismo basale. Quest’ultimo corrisponde al tuo fabbisogno calorico giornaliero minimo, quello solo necessario per far lavorare il tuo corpo, anche se stai a letto tutto il giorno. Questa esigenza è quindi incomprimibile.

Ma il metabolismo di base diminuisce nello stesso momento in cui i muscoli si sciolgono. Ecco perché spesso una persona anziana ha bisogno meno calorie di un adolescente in crescita.

Quindi, se perdi muscoli durante la dieta, dovrai comunque ridurre l’apporto calorico giornaliero in modo da non aumentare di peso in seguito. In effetti, è un vero circolo vizioso…

COME PERDERE PESO IN MODO EFFICACE?

Ecco perché un programma di perdita di grasso efficace e sostenibile deve soddisfare i seguenti criteri:

• Riduci l’appetito senza morire di fame;
• Sostituire le cattive abitudini alimentari con quelle buone;
• Non dipendere dai pasti preparati dal venditore del programma dimagrante (molte offerte di questo tipo su Internet);
• Brucia grasso, non muscoli;
• Migliora la tua condizione fisica allo stesso tempo.

Una dieta efficace, infatti, deve essere un processo di apprendimento completo e non una soluzione già pronta che costa un braccio e una gamba. Questa è l’unica soluzione in modo da non lasciarti andare lungo la strada.

Forse la vera domanda dovrebbe essere questa: Come perdere grasso senza dieta?

Ebbene, diciamo che riequilibrare la propria alimentazione e conoscere alcuni consigli validati dalla scienza sono generalmente la vera soluzione per il proprio sovrappeso.

Come vedrai in questo articolo molto completo, non è così difficile.

QUANDO È URGENTE PERDERE PESO RAPIDAMENTE

Molte persone iniziano la dieta principalmente per motivi estetici. Questo è particolarmente vero per le donne prima dell’estate. No, non negare, non ne vale la pena.

Ma il motivo principale per cui spesso è necessario mettersi a dieta è altrove. Si tratta infatti prima di tutto di a problema di salute.

Naturalmente, il grasso visibile è spesso sgradevole quando è troppo. Questo è chiamato grasso sottocutaneo (sotto la pelle).

Tuttavia, quello che è veramente pericoloso è il Grasso viscerale. È ciò che circonda gli organi vitali e che non può essere visto. In piccole quantità, è essenziale proteggere questi organi. Ma in grandi quantità, è la causa di molti problemi di salute come le malattie cardiovascolari o il diabete di tipo 2.

Alla fine, che il tuo obiettivo sia quello di migliorare la tua salute o semplicemente di diventare più snello per i tuoi outfit estivi, bruciare grasso corporeo è una vera sfida.

Oltre a ridurre l’apporto calorico attraverso la dieta e l’esercizio (o entrambi), molti fattori influenzano l’eliminazione più rapida del grasso.

Fortunatamente, ci sono molte abitudini abbastanza facili da imparare che possono accelerare la combustione dei grassi. Eccone 12 da mettere subito in pratica se proprio lo si desidera perdere peso rapidamente. Partiamo dalle regole alimentari:

1. BEVI PIÙ SANO PER PERDERE PESO VELOCEMENTE

Sostituire una bibita con una più sana è probabilmente il modo più breve per eliminare il grasso abbastanza velocemente. Dopotutto, le bibite e i succhi di frutta, anche se preparati da voi, sono acceleratori di grassi.

L’alcol aggiunge anche calorie inutili, per non parlare di tutte le schifezze che si possono ingerire durante un drink. Certo, ogni tanto è divertente, ma siate moderati se volete liberarvi delle vostre riserve di grasso. E soprattutto evitate la birra finché siete in sovrappeso, perché è un alcolico che purtroppo non si beve mai in piccole quantità.

Questo blog parla spesso dei rischi associati a queste diverse bevande in diversi articoli. Alcuni studi hanno dimostrato che il consumo di bevande zuccherate e di alcol è legato a un aumento del grasso addominale. Tagliarle o ridurle avrà quindi un impatto quasi immediato sul vostro girovita.

L’importanza dell’assunzione di liquidi

Buone notizie, aumentare l’assunzione di acqua avrà l’effetto opposto. Dovresti sapere che la scomposizione e l’eliminazione della tua massa grassa sono favorite dal consumo di acqua. Non aver paura di farlo bere più di 2 litri al giorno, anche in inverno.

Come evidenziato da numerosi studi, bere un grande bicchiere d’acqua prima di mangiare favorisce la perdita di peso. Infatti, l’acqua agisce come un soppressore dell’appetito, riempie lo stomaco prima del pasto e riduce l’appetito. Provate, vedrete!

Uno studio dell’NCBI ha scoperto che bere mezzo litro d’acqua prima dei pasti ti faceva perdere 2 chili in più in sole 12 settimane. Questo è l’equivalente di 8 chili all’anno. Non è ancora male!

Se bere molta acqua naturale è difficile per te, puoi bere tè verde o tisane Senza zucchero. Anche l’acqua frizzante può essere una buona alternativa, ma controlla il contenuto di sale in quella che acquisti.

Il tè verde è interessante perché contiene caffeina, che a volte viene erroneamente chiamata teina. È anche ricco di antiossidanti. Tuttavia, questi 2 costituenti del tè verde sembrano contribuire all’eliminazione del grasso corporeo e all’accelerazione del metabolismo.

IN SINTESI : bevande zuccherate e alcolici sono associati a un maggior rischio di grasso addominale e accumulo di grasso corporeo. Al contrario, acqua e tè verde aiutano a perdere peso velocemente.

2. TAGLIA I CARBOIDRATI PER ACCELERARE LA PERDITA DI PESO

Ridurre l’assunzione di carboidrati, soprattutto quelli raffinati, può solo accelerare la perdita di peso.

Durante il processo di trasformazione industriale, i cereali raffinati, ad esempio, perdono fibra e sostanze nutritive. Tutto ciò che resta sono i carboidrati a rapido assorbimento che generano il diabete di tipo 2.

Inoltre, il loro alto indice glicemico produce picchi di insulina seguiti da un calo della glicemia (ipoglicemia). Il risultato è che hai fame anche se hai appena lasciato il tavolo meno di 2 ore prima. Ecco perché non sei mai soddisfatto dopo un pasto al fast food.

Questo non ti sarebbe successo con un pasto più ricco di proteine e grassi di qualità, insieme ad alcuni carboidrati complessi, frutta e verdura intera.

Vari studi hanno dimostrato che mangiare carboidrati raffinati è associato a più grasso della pancia. Non solo grasso sottocutaneo, ma anche grasso viscerale in eccesso che spesso porta all’obesità.

In uno rapporto scientifico dell’NCBI, invece, una dieta più ricca di cereali integrali è stata associata a un indice di massa corporea più basso e a un girovita più sottile.

Per ottenere i migliori risultati, riduci drasticamente il consumo di dolci, alimenti trasformati, pane bianco e cereali per la colazione. Sostituiteli il più possibile con cereali integrali senza zucchero, frutta intera (senza succo o composta), quinoa, grano saraceno, orzo, patate dolci, farina d’avena, ecc.

Perdi peso velocemente con queste verdure

I lettori mi chiedono regolarmente: Quali sono gli alimenti che ti fanno dimagrire?

In realtà, nessun cibo fa dimagrire. Non ci sono nemmeno cibi brucia grassi. Tutto questo è packaging di marketing o un modo per attirare persone credulone che siamo tutti più o meno di fronte alla pubblicità.

Tuttavia, alcuni alimenti hanno la particolarità di aiutarti a mangiare di meno. E specialmente promuovono la tua sazietà senza abbuffarsi di calorie. Tra questi, troverete in particolare le verdure.

In effetti, molte piante sono naturalmente a basso contenuto di carboidrati. Puoi usarlo e abusarne. Eccone alcuni:

• Spinaci
• Cavolo cappuccio (cavolfiore, cavolini di Bruxelles, cavolo riccio, ecc.)
• Broccoli
• Pomodori
• lattughe
• Cetrioli
• Zucchini
• Funghi
• Fagioli verdi
• Cipolle
• Sedano
• Ravanello
• peperoni
• Asparago

Non abbiate paura di riempirne il piatto…

Puoi anche abbinarli a pasta integrale o riso integrale per mangiare meno carboidrati aumentando il consumo di fibre, di cui parleremo nel prossimo punto.

IN SINTESI : I carboidrati raffinati sono poveri di fibre e sostanze nutritive. Aumentano la sensazione di fame e promuovono malattie come il diabete di tipo 2. Il loro consumo è anche associato a una pancia più grassa.

3. FIBRE PER FAVORIRE IL DIMAGRIMENTO

La fibra solubile e insolubile si trova in molti alimenti, inclusi semi, frutta e verdura. Le solubili sono particolarmente importanti per rallentare l’assorbimento dei grassi e ridurre il colesterolo LDL, chiamato anche colesterolo cattivo.

Svolgono naturalmente un ruolo di regolatore ormonale controllando i livelli di estrogeni che sono implicati nell’obesità addominale. Inoltre, favoriscono nel tempo l’impressione di sazietà e quindi incoraggiano a mangiare di meno.

Ecco un piccolo elenco dicibi ricchi di fibre solubili :

• Pere
• Mele cotogne
• Arance
• Mele
• Pompelmi
• Fragole
• Patate
• Patate dolci
• Fagioli bianchi e rossi
• Fagioli verdi
• Zucchini
• Carote
• Asparago
• Carciofi
• cavoletti di Bruxelles
• semi di lino
• Orzo
• Fiocchi d’avena
• Segale
• Semi di chia
• Prugne
• Fichi secchi

Uno studio ha scoperto che l’aumento dell’assunzione di fibre promuove la sazietà e riduce la sensazione di fame. Un aumento di 14 grammi di fibre al giorno è stato addirittura associato a una riduzione delle calorie consumate da 10%.

Inoltre, le persone che hanno partecipato hanno perso circa 2 chili in 4 mesi, proprio grazie a questo apporto giornaliero di fibre, secondo questo studio americano.

IN SINTESI : Consumare più fibre ogni giorno ti aiuterà a mangiare meno facilmente e a sciogliere il grasso più velocemente.

4. MANGIA PIÙ PROTEINE

Stai certo che l’aggiunta di alimenti ad alto contenuto proteico per sostituire quelli ad alto contenuto di carboidrati è destinato ad avere un effetto sul tuo giro vita. Ed è vero anche se non riduci l’apporto calorico. Incredibile!

Sai perché ? Bene, innanzitutto perché il tuo corpo deve consumare circa 30% di calorie dalle proteine per digerirle. Mentre ci vorranno solo 10% di calorie dai carboidrati per digerirli.

Fai i conti: se mangi 500 calorie, il tuo corpo ne ha davvero solo 350 disponibili per energia o grasso se si tratta di proteine. Mentre avrà 450 calorie se hai consumato carboidrati. Si tratta di circa 28% in più!

Ma questo non è l’unico motivo per cui dovresti sostituire alcuni carboidrati con proteine.

Le proteine hanno la particolarità di ridurre l’appetito per 3 motivi:

1. Promuovono la sazietà;
2. Sono digeriti più lentamente;
3. Non creano un picco di zucchero nel sangue seguito da ipoglicemia.

Troviamo principalmente il proteine dietetiche nei seguenti alimenti:

• uova
• carni
• Pesci
• crostacei e crostacei
• legumi
• Cereali integrali
• Noci e semi.

In effetti, numerosi studi hanno dimostrato che mangiare più proteine di buona qualità è associato meno grasso della pancia. Ciò è particolarmente indicato da questo rapporto dell’NCBI.

Per non parlare del fatto che una dieta ricca di proteine o semplicemente più ricca di proteine può preservare il volume muscolare mentre dimagrisci con la dieta.

IN SINTESI : Una dieta ricca di proteine è associata a una riduzione del grasso corporeo. Inoltre, questo nutriente riduce l’appetito, incoraggia a mangiare meno spesso e preserva la massa muscolare.

5. MANGIA GRASSI BUONI PER PERDERE PESO PIÙ VELOCEMENTE

È vero, sembra contro natura dirlo. Ci è stato detto per decenni che dobbiamo mangiare meno grassi per perdere peso. E ci venivano venduti cibi con 0% di grasso, facendoci credere che era così che avremmo bruciato le nostre riserve di grasso.

Beh, è sbagliato. Dovremmo dire che dovremmo mangiare “grassi migliori” piuttosto che meno grassi.

Mi spiego: il nostro corpo non può vivere senza lipidi. Le nostre stesse membrane cellulari ne hanno bisogno. Si stima che nella dieta siano necessari 25% di grasso. Tuttavia, è importante mangiare prima grassi di qualità.

La digestione del grasso richiede tempo nello stomaco, il che riduce l’appetito e i morsi della fame.

Uno studio statunitense durato tre anni ha rilevato che una dieta di tipo mediterraneo ricca di grassi sani, come l’olio d’oliva o le noci, è associata a un minor rischio di aumento di peso rispetto a una dieta a basso contenuto di grassi.

Prestare attenzione alla qualità dei grassi consumati

Naturalmente, ciò non significa che tutti i grassi siano buoni.

Ad esempio, sicuramente sai quanto sia tossico il grasso trans così comune nei prodotti industriali. Diversi studi hanno chiaramente dimostrato che questo tipo di grasso favorisce il grasso corporeo, l’aumento del girovita e il grasso viscerale (il più pericoloso).

Alcuni esempi di grassi sani da inserire in una dieta equilibrata:

• Olio d’oliva
• olio di cocco
• Avvocato
• Frutta a guscio e semi (chia, sesamo, lino, girasole, ecc.)
• Burro (sì, avete letto bene!)

Tuttavia, tieni presente che anche quando sono sani, i grassi sono calorie. A differenza delle proteine e dei carboidrati che contengono 4 calorie per grammo, i grassi ne contengono 9. Inoltre il nostro corpo li assorbe perdendo solo 4% di queste calorie per digerirli.

Quindi concediti con moderazione. Piuttosto che aggiungere solo grassi sani alla tua dieta, sostituire quelli che non sono grassi di buona qualità.

IN SINTESI : Il grasso viene digerito lentamente. Il suo consumo può quindi ridurre l’appetito. Una maggiore assunzione di grassi sani è associata a un girovita più snello, un aumento di peso ridotto e meno grasso della pancia.

6. CAFFÈ PER AUMENTARE LA TUA PERDITA DI PESO

Quasi tutti gli integratori che affermano di bruciare i grassi contengono caffeina come uno dei primi ingredienti. Non è per niente!

Contrariamente a quanto si potrebbe pensare, la caffeina non si trova solo nel caffè. È questa stessa molecola che troviamo ad esempio nel tè, spesso erroneamente chiamato teina, cioccolato, mate o guaranà.

La caffeina ha la particolarità di stimolare il sistema nervoso centrale e di favorire il destocking dei grassi negli acidi grassi liberi. Sono questi acidi grassi che il corpo può bruciare durante l’esercizio e non direttamente il grasso corporeo.

Inoltre, la caffeina può aumentare l’effetto dei tuoi allenamenti. Infatti aumenta il dispendio energetico e accelera il metabolismo (termogenesi) da 3 a 11% a seconda di questo studio americano.

Ovviamente, per ottenere il massimo beneficio dal caffè o dalle bevande contenenti caffeina, devi consumarle. senza zucchero e senza panna. Dovresti anche fare attenzione a non berne troppo, perché alte dosi di caffeina possono avere effetti collaterali come insonnia, ansia, digestione eccessiva, ecc.

IN SINTESI : Caffè, tè, mate, guaranà e altri componenti contengono caffeina. Questa molecola favorisce il destocking del grasso corporeo e accelera il metabolismo. Gli studi hanno dimostrato che il consumo di caffeina favorisce la perdita di peso.

7. ACETO NELLA TUA DIETA

L’aceto è noto per i suoi benefici per la salute. Tra le altre cose, svolge un ruolo nella salute del cuore e nella regolazione degli zuccheri nel sangue. I diversi tipi di aceto presentano diversi vantaggi che vale la pena di scoprire.

Ma oltre a questi benefici, alcuni studi dimostrano che l’aceto può dare a spinta a bruciare i grassi. Ciò è dovuto tra l’altro alla presenza di acido acetico. Inoltre, il consumo di aceto aumenta il senso di sazietà e riduce l’appetito.

È molto facile aggiungere l’aceto alla tua dieta. Ad esempio, puoi diluire l’aceto di mele in acqua durante il pasto. Per la cronaca, gli antichi romani amavano molto bere l’acetum, una bevanda a base di acqua e aceto di vino.

Naturalmente, se non ti piace berlo, puoi usarlo in condimenti per insalate e marinate.

IN SINTESI : L’aceto ti aiuterà a sentirti pieno, a ridurre l’apporto calorico e quindi il grasso corporeo allo stesso tempo.

8. CONSUMARE PROBIOTICI

I probiotici sono batteri benefici presenti nel tratto digestivo. Sono importanti per la salute. I probiotici aiutano a scomporre il cibo, sintetizzare le vitamine, bloccare la crescita dei batteri che causano malattie e rafforzare il sistema immunitario.

PER SAPERNE DI PIÙ: Leggete il nostro articolo sui probiotici naturali

Può anche consumare più probiotici attraverso cibo o integratori alimentari aiuta a bruciare più grasso e a controlla il tuo peso.

Troverai questi batteri in quantità in questi alimenti come:

• crauti
• Cavolo cinese (Kim Chi)
• Kefir
• Yogurt
• Formaggio
• Tempeh

Questi sono fondamentalmente cibi fermentati.

Una revisione di 15 studi scientifici americani dimostra che le persone che assumono probiotici perdono peso più velocemente di quelle che assumono un placebo. Il loro IMG o indice di massa grassa (BMI in inglese) era molto migliore di quello dell’altro gruppo.

In base a uno altro studio americano effettuato su 28 persone, il consumo di yogurt contenente batteri Lactobacillus ha ridotto il loro grasso corporeo da 3 a 4%. Anche se li troverai nella tua dieta, l’integrazione con i probiotici è il modo più rapido e semplice per averne abbastanza nell’intestino.

IN SINTESI : Consuma integratori probiotici o aumenta l’assunzione di questi batteri buoni nella tua dieta. Ti aiuterà a perdere peso in modo rapido e permanente. Questo ridurrà gradualmente la tua riserva di grasso.

9. NELLA VITA NON È NECESSARIO SENZA FERRO

Il ferro è un elemento importante che svolge funzioni vitali per gli esseri viventi.

Una mancanza di ferro nel corpo può avere conseguenze drammatiche sulla nostra salute. Tra le altre cose, svolge un ruolo importante nel funzionamento della tiroide. Questa ghiandola produce ormoni che regolano il nostro metabolismo.

Secondo il sito web Doctissimo, i sintomi comuni dell’ipotiroidismo sono

• affaticamento intenso e duraturo;
• freddo e ipotermia anormali;
• aumento di peso inspiegabile associato a edema;
• diminuzione dell’appetito;
• battito cardiaco lento (bradicardia);
• aumento del livello di colesterolo nel sangue;
• dolori articolari e muscolari (crampi);
• disturbi del ciclo mestruale;
• stipsi;
• gozzo (gonfiore alla base del collo);
• viso gonfio con occhi a volte sporgenti;
• sbalzi d’umore ;
• disturbi della memoria e della concentrazione;
• pelle pallida e secca;
• unghie e capelli fragili e fragili;
• voce rauca.

Naturalmente, se la tiroide non funziona correttamente, è necessario consultare un medico.

Tuttavia, un’assunzione aggiuntiva di ferro può aiutare la tua tiroide a funzionare correttamente se non è gravemente malata, ma solo carente di questo micronutriente. Forse è tutto ciò di cui hai bisogno recuperare energia e accelerare il metabolismo.

Uno studio è stato condotto su 21 donne (in inglese) che mancava di ferro e riceveva un’integrazione di ferro. Ciò ha comportato una perdita di peso, nonché una diminuzione della circonferenza della vita e dell’indice di massa grassa. Inoltre, il loro colesterolo HDL, chiamato anche colesterolo buono, è aumentato mentre il loro livello di trigliceridi è diminuito.

Sfortunatamente, molte persone non consumano non abbastanza ferro Oggi. Donne, bambini, vegetariani e vegani sono tra i soggetti più colpiti dalla carenza di ferro.

Quindi assicurati che la tua dieta ne contenga abbastanza. In particolare, dovresti mangiare regolarmente alcuni dei seguenti alimenti:

• Spinaci e altre verdure verdi
• Fagioli bianchi, ceci, lenticchie
• semi di zucca
• Quinoa
• Broccoli
• Frutti di mare
• Pesci
• Fegato e frattaglie
• Carni rosse
• Tacchino
• tofu
• Cioccolato fondente (il più fondente possibile)

Per facilitare l’assorbimento del ferro, mangia anche cibi ricchi di vitamina C o prendi integratori.

IN SINTESI : Una mancanza di ferro nel corpo è spesso associata a disfunzione tiroidea. Il miglior funzionamento di questa ghiandola è generalmente accompagnato da una perdita di peso e da una migliore eliminazione del grasso corporeo. Tanto più che un riequilibrio del ferro è accompagnato da una rinnovata energia e da un’accelerazione del metabolismo.

10. PROVA IL DIGIUNO INTERMITTENTE

Tra i consigli per dimagrire velocemente, questo è quello che esce più spesso negli ultimi anni. E non per niente.

Il digiuno intermittente è un modo di mangiare che prevede cicli alternati di mangiare o non mangiare. Contrariamente a quanto alcuni pensano ancora, non lo è per niente difficileda allestire, anche per un buon mangiatore come me.

Numerosi studi hanno confermato i benefici per la salute del digiuno intermittente, così come la sua capacità di bruciare calorie e farti perdere velocemente i chili di troppo.

È stato condotto uno studio presso un’Università del Texas sul digiuno intermittente. I suoi risultati hanno rivelato che questa pratica ha permesso ai partecipanti di perdere 7 chili in 3-12 settimane. La loro massa grassa è stata ridotta fino a 5,5 kg nello stesso periodo.

Inoltre, se combini il digiuno con uno sport di resistenza come l’allenamento con i pesi, puoi benissimo perdere grasso mentre aumenti la massa muscolare.

Naturalmente esistono diversi tipi di digiuno intermittente. Personalmente, quello che preferisco è il 16/8. Lo trovo molto facile da gestire e adatto al mio stile di vita.

In effetti, devi solo trovare la variante del digiuno che si adatta al tuo stile di vita, al tuo programma o al tuo allenamento sportivo. Trova quello che fa per te.

IN SINTESI : Il digiuno intermittente, noto anche come digiuno, è in grado di far perdere peso molto rapidamente. Ha anche il vantaggio di poter mantenere o aumentare la massa muscolare allo stesso tempo. Questo non è generalmente realistico con le diete ipocaloriche presenti sul mercato.

11. ALLENATI CON I PESI PER PERDERE PESO PIÙ VELOCEMENTE

Fare esercizio per perdere peso è un’ottima idea, ma lo sapevi che l’allenamento con i pesi è estremamente efficace per perdere peso velocemente?

Le donne spesso saltano quando si parla di bodybuilding perché pensano subito ai bodybuilder o ai lanciatori di martelli russi. Ma voglio rassicurarti, non otterrai mai questo tipo di fisico mostruoso senza una scorta di prodotti più o meno legali venduti sotto il cappotto…

In realtà, il bodybuilding sta semplicemente facendo esercizi di resistenza. Ciò significa che i tuoi muscoli devono contrarsi mentre qualcosa si oppone a loro. E non necessariamente manubri, dal momento che può essere il tuo peso corporeo o elastici.

Questo tipo di allenamento tonifica i muscoli e aumenta la forza. Il tuo volume muscolare aumenterà, ma la proporzione dipende principalmente dal tipo di allenamento scelto.

Guarda, c’è una grande differenza tra la muscolatura di una ginnasta o di un tennista professionista e quella di un bodybuilder. Eppure, i 3 fanno sicuramente allenamento di forza per migliorare le loro prestazioni.

La ricerca scientifica ha ripetutamente dimostrato che l’allenamento di resistenza ha molti benefici per la salute. E soprattutto lo è particolarmente efficace per dimagrire velocemente.

Tra i motivi principali ci sono:

• Significativo consumo di calorie durante le sessioni;
• Accelerazione del metabolismo da 48 a 72 ore dopo la sessione;
• La massa muscolare magra brucia più calorie del grasso, anche a riposo.

Un rapporto dell’NCBI afferma che 10 settimane di allenamento con i pesi possono aumentare del 7% il numero di calorie bruciate a riposo e far perdere 1,8 kg di grasso corporeo.

Gli esercizi di perdita di peso più efficaci sono quelli chiamati esercizi poliarticolari. Gli esempi includono push-up, burpees, canottaggio, squat, affondi e pull-up. Imparerai come eseguire questi esercizi nella sezione Bodybuilding di questo blog.

IN SINTESI : L’allenamento di resistenza o bodybuilding aumenta la quantità di calorie bruciate durante le sessioni, ma anche a riposo. È quindi un alleato importante per perdere grasso della pancia e raggiungere il peso ideale molto più velocemente. Per non parlare del fatto che praticare attività fisica migliorerà la tua salute.

12. DORMIRE DI PIÙ TI AIUTA A PERDERE PESO

Può sembrare sciocco, ma andare a letto prima o alzarsi un po’ più tardi può aiutarti a perdere peso più velocemente.

Ci sono stati molti referti medici a riguardo. Ad esempio, uno studio americano condotto su 68183 donne ha dimostrato che quelle che dormivano al massimo 5 ore a notte per un lungo periodo avevano maggiori probabilità di aumentare di peso rispetto a quelle che dormivano almeno 7 ore.

Uno altro studio (in inglese) è stato effettuato su 245 donne che stavano seguendo un programma di dimagrimento di 6 mesi. Coloro che hanno dormito 7 ore o più hanno avuto un tasso di successo più alto di 33% rispetto a quelli che hanno dormito meno.

La ricerca ha spiegato che questo risultato è dovuto, tra l’altro, al fatto che la mancanza di sonno altera il funzionamento del ormoni della fame. Di conseguenza, coloro che non dormono abbastanza mangiano di più per compensare.

Comunque, ho notato spesso che mangio molto di più quando sono stanco. È anche il tuo caso?

Sebbene non tutti abbiano bisogno della stessa quantità di sonno, la maggior parte degli studi scientifici indica che dovremmo dormire almeno 7 ore per notte per ridurre il rischio di aumento di peso.

Cerca di avere una buona routine del sonno. Non consumare caffeina dopo le 16:00 e smetti di consultare il tuo smartphone o altri dispositivi elettronici collegati un’ora prima di dormire.

IN SINTESI : Dormire a sufficienza è stato spesso associato a una migliore gestione della fame e quindi a un migliore controllo del peso. Inoltre, non sacrificare una buona notte di sonno se non è necessario.

COME PERDERE PESO VELOCEMENTE – CONCLUSIONE

Perdere peso facilmente e avere una pancia piatta o dimagrire le cosce sono obiettivi raggiungibili con pazienza. Naturalmente, come indicato nel titolo di questo articolo, puoi perdere peso abbastanza velocemente.

Tuttavia, ricorda che non sei ingrassato durante la notte. Devi quindi impostare te stesso obiettivi realistici e riprendere l’attività fisica senza fretta.

Sostituire una cattiva alimentazione con alcune sane abitudini come i 12 consigli in questo articolo ti aiuterà a fare la differenza. Anche piccoli cambiamenti possono avere risultati incredibili.

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