Cosa funziona per perdere il grasso della pancia

Le domande sull’argomento abbondano su Internet, in TV e su altri media. Quale dispositivo per il grasso addominale? Come dimagrire la pancia? Come posso perdere così tanto peso da rendere visibili gli addominali? E così via. Ma in realtà esistono solo 2 verità di base sulla perdita di grasso viscerale e sottocutaneo.

E non è detto che sia come pensavi. Ma i consigli di questo articolo funzionano anche se avete più di 40 anni. Scoprirete tutto quello che vostra madre non vi ha mai detto su questo argomento😉

Sarà possibile ritrovare o scoprire i muscoli addominali che si trovavano sotto il grasso. Anche se non volete arrivare a tanto, saprete come raggiungere il vostro obiettivo di dimagrimento e perdere il grasso della pancia. E non è male…

COME OTTENERE UNA PANCIA PIATTA?

Uomini e donne con condizioni fisiche molto diverse si pongono continuamente questa domanda guardandosi allo specchio.

È davvero la domanda da un milione di euro e una moltitudine di aziende si sta arricchendo a dismisura grazie a questa semplice domanda. Quando in realtà non rispondono, o rispondono molto male. Perché la verità è che non è necessario spendere nemmeno un euro per perdere rapidamente il grasso della pancia.

Hai solo bisogno di capire alcuni dettagli sul corpo umano. E quindi il tuo organismo, se sei davvero un essere umano. Per gli extraterrestri, non so se è la stessa cosa. Devo chiedere a Zorkglubx della galassia X486 uno di questi giorni…

Quasi tutti siamo preoccupati

Alcuni vogliono aumentare la massa muscolare e tonificare. Altri hanno bisogno di perdere qualche chilo fuori posto o sono davvero in sovrappeso, a volte anche a causa di problemi di salute o rischi. Questo è particolarmente il caso del grasso viscerale, quello che circonda i tuoi organi.

Forse sei solo uno di quelli che vogliono essere più forti o migliorare le proprie prestazioni sportive.

Ma a prescindere dagli obiettivi, c’è una cosa che quasi tutti vogliamo: Per essere snelli. O almeno di sbarazzarsi del grasso e delle maniglie dell’amore (che nome buffo). Alla fine, si tratta di benessere e di buona salute.

DIFFICOLTÀ A PERDERE IL GRASSO DELLA PANCIA

Il problema è che la maggior parte delle persone non conosce la ricetta magica per raggiungere questo obiettivo. E ne ho fatto parte per molto tempo.

In questo caso, ci poniamo spesso domande come:

• Non sto facendo gli esercizi di base giusti?
• È perché non sto usando il materiale giusto?
• Perché non sto facendo abbastanza sessioni cardio?
• Non fai abbastanza ripetizioni o serie?
• Perché non sto assumendo gli integratori alimentari giusti?
• Dois-je acheter des coupe-faim ?
• Est-ce que je ne mange pas les bons aliments riches en fibres ?

NO, NO, NO, NO, NO e ancora NO. Niente a che vedere direttamente con tutto questo.

Non sto dicendo che tutte queste cose siano inutili, al contrario, possono aiutarti a raggiungere l’obiettivo. Ma non sono la causa principale dell’accumulo di grasso.

Il vero motivo per cui non ti stai liberando del grasso e non vedi mai le tue barrette di cioccolato (a parte quella che stai mangiando) è che non sai cosa fare per farlo accadere.

Lasciate quindi che vi dia i consigli per perdere il grasso della pancia ogni volta…

TUTTI GLI ARTICOLI PER AIUTARTI

Prima di andare oltre, ecco l’elenco degli articoli del blog per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo dimagrante:

• 12 segreti per perdere il grasso addominale
• 13 cibi da eliminare per perdere la pancia
• Perché smettere di mangiare troppo zucchero

I CONSIGLI PIÙ EFFICACI PER PERDERE IL GRASSO DELLA PANCIA

Esistono semplici regole scientifiche da conoscere per raggiungere il proprio obiettivo. E questi sono quelli che dovete conoscere a tutti i costi per perdere grasso.

Cominciamo con il più importante…

Termodinamica

In effetti, è assolutamente impossibile sfuggire alla regola scientifica di termodinamica. Per prima cosa, devi creare un deficit calorico per avere la pancia piatta. È tutto ! In altre parole, devi bruciare più calorie di quelle che consumi.

Ma è ovvio. Tutto ciò che viene immesso nell’apparato digerente deve essere utilizzato in qualche modo. Le calorie non evaporano magicamente, il corpo deve fare qualcosa con esse. E se non sa cosa farne, li immagazzina come trigliceridi nelle cellule adipose.

Livello di manutenzione

In effetti, l’organismo ha bisogno di un certo numero di calorie al giorno per mantenere il proprio peso. Questa quantità dipende da molti fattori, come l’altezza, il peso, l’età, l’attività e, naturalmente, ciò che l’organismo consuma per il proprio funzionamento (tasso metabolico basale o BM).

Se si fornisce al corpo esattamente il numero di calorie necessarie, il peso rimane stabile. Questo è il cosiddetto livello di manutenzione. Se si forniscono più calorie al corpo nel corso della giornata, questo immagazzinerà l’eccesso soprattutto nella massa grassa. È questo eccesso di calorie che fa ingrassare poco a poco.

E anche se può aiutare la digestione, una tisana drenante o un bicchiere di acqua calda con succo di limone non cambierà tutto. È fondamentale creare un deficit calorico con una dieta corretta.

Come applicare questo principio per perdere grasso

Ora, indovinate cosa succede quando si consumano meno calorie rispetto al livello di mantenimento?

Bingo! Il corpo dovrà trovare il carburante. E dove lo prende?

Principalmente dal grasso che ha immagazzinato. Questo è ciò che viene giustamente chiamato deficit calorico. E questa è l’UNICA cosa che vi farà dimagrire, indipendentemente dalla parte del corpo interessata. Non è necessario fare esercizi mirati per ottenere un bel ventre piatto.

Quindi, se hai dei chili da perdere, devi solo creare un deficit calorico usando le seguenti tecniche:

1. Ingoiare meno calorie;
2. Brucia più energia;
3. Combina il punto 1 e il punto 2 contemporaneamente (questo è il più efficace).

Tutto il resto che possiamo dirti è letteratura. Anche se acquisti bruciagrassi, tutto ciò che faranno è accelerare il tuo metabolismo in modo che il tuo corpo bruci più calorie. È bene dare una spinta al proprio dimagrimento, ma non è tutto…

NON TUTTE LE CALORIE SONO UGUALI

Non voglio lanciarmi in una lunga spiegazione su questo argomento, perché potrebbe essere oggetto di un articolo completo. Ma per dirla semplicemente, hai già sentito parlare di Kronenbourg abs, giusto?

Il nome è ben scelto perché indica chiaramente i pericoli della birra che favorisce lo stoccaggio del grasso. Come mai ? A causa dell’alto indice glicemico della birra: 110, che è più dello zucchero bianco (indice 100).

Tra gli alimenti da limitare il più possibile ci sono quasi tutti i piatti pronti, la pasticceria secca, i salumi, le torte e il pane bianco.

Le calorie degli alimenti ad alto indice glicemico sono necessariamente accompagnate da un picco di insulina per eliminare rapidamente lo zucchero dal sangue. Ricordate questa equazione: picco di insulina = immagazzinamento nelle riserve di grasso. Deve essere così!

D’altra parte, ecco alcuni cibi da privilegiare:

• Frutta e verdura fresca intera cruda o cotta con le sue fibre
• Cereali integrali con moderazione
• Proteine vegetali con un profilo aminoacidico essenziale completo (come i ceci)
• Proteine animali, compreso il pesce grasso della pesca (limitare le carni rosse)
• Oli vegetali di qualità come olio di oliva, di noci o di colza

Puoi trovare maggiori informazioni in l’articolo sugli alimenti da eliminare.

COSA NON FUNZIONA PER OTTENERE UNA PANCIA PIATTA

Risparmierete denaro. Molti programmi televisivi e altre pubblicità, anche su Internet, promettono tecniche che dovrebbero stimolare i muscoli e rimuovere lo strato di pancia senza fare alcun esercizio. Wow, fantastico!

Cinture di elettrostimolazione

Si tratta spesso di una cintura addominale dotata di un sistema di elettrostimolazione. I venditori la chiamano cintura per allenamento con i pesi o dispositivo di elettrostimolazione e altri nomi del genere.

Ho copiato per te uno dei testi pubblicitari relativi a questo tipo di dispositivo:

Con questo dispositivo, puoi fare bodybuilding senza alcuno sforzo. Invece di andare in una stanza o su una panca pesi, puoi allenarti davanti alla TV, alla scrivania o anche a letto.

Basta agganciare il dispositivo attorno al muscolo che si desidera rafforzare e accenderlo. Una serie di impulsi elettrici vengono inviati automaticamente a questo muscolo, che lo farà funzionare senza che tu debba fare nient’altro. Adatto a qualsiasi parte del corpo: Pancia, glutei, cosce, polpacci, avambracci, bicipiti.

Credi a questo consiglio?

È incredibile ciò che gli inserzionisti riescono a far ingoiare le persone! Sfortunatamente, molti finiscono per credere alle loro bugie. Soprattutto quando è in TV.

Chi non l’ha mai detto: “E’ vero, te lo giuro, l’ho visto in tv. »

A proposito, noterete che questa cintura per addominali, di cui non farò il nome, è in grado di far lavorare tutti i muscoli del corpo. A mio parere, si tratta più di stregoneria che di tecnologia.

Non possiamo fermare il progresso (o la stupidità)

Quando un ragazzo con un fisico da modello di fitness ti dice che era grasso e brutto, e la sua vita è cambiata a causa della cintura addominale, stai pensando che è davvero un buon affare.

Non è nemmeno necessario mettersi a dieta o cercare di seguire un’alimentazione sana per ridurre il girovita! Forse si può anche mangiare il tiramisù durante la sessione…

Ma tutto questo è una stronzata. Perché anche se questi dispositivi sono stati in grado di farti ingrossare (cosa già improbabile), il semplice costruire muscoli, compresi gli addominali, non può sciogliere il grasso.

Sia chiaro, gli elettrostimolatori hanno i loro usi, soprattutto per il recupero. Esistono anche programmi di elettrofitness molto seri, ma comportano il movimento del sedere allo stesso tempo. Tuttavia, questo non è l’argomento che ci interessa oggi…

Droghe e bruciagrassi miracolosi

Non sprecare i tuoi soldi!

Aspettate un attimo, ho trovato informazioni ancora migliori su una pagina di vendita internet di capsule per la perdita di peso. Le persone giurano di aver perso 52 kg grazie ai 5 bruciagrassi più potenti (foglie di carciofo, zuppa di cavolo, peperone rosso, mate verde vergine, aceto di sidro di mele).

Mi scusi, credo fermamente nelle virtù delle piante. Ma lì, siamo chiaramente presi per cervelli sottosviluppati.

Il problema è che le persone che vogliono davvero risolvere i loro problemi di sovrappeso rimangono intrappolate perché non sanno a quali santi rivolgersi…

Perciò siamo molto chiari: queste tecniche non funzionano e non funzioneranno mai da sole. Infatti, non tengono conto dell’origine dell’aumento di grasso nella pancia o dell’aumento di peso in generale.

Un prodotto naturale come PhenQ funziona abbastanza bene, è vero, ma solo se si ha una strategia per creare un deficit calorico e si fa esercizio fisico. Altrimenti, tanto vale succhiare un cubetto di ghiaccio o bere del tè verde (inoltre è un ottimo antiossidante).

Ora vediamo quali soluzioni funzionano…

I MIGLIORI ESERCIZI PER IL GRASSO ADDOMINALE

Beh, purtroppo non c’è abbastanza attività fisica se continui a mangiare troppo. Perché non tutti gli esercizi sportivi ti permettono di bruciare abbastanza energia quando mangi troppo, anche mentre ti muovi. Questo è il motivo per cui alcuni atleti dilettanti o professionisti mantengono il grasso in eccesso.

E a volte è intenzionale. Ad esempio, probabilmente conosci giocatori di rugby internazionali che hanno la ciccia, giusto? I pilastri a volte sono molto grassi, e non è certo perché non vanno in palestra! Ma vi sfido a mangiarne quanto loro in un giorno.

D’altra parte, se sei ragionevole mangiando piccole quantità, metti le probabilità a tuo favore facendo più sport. Perché perderai peso se il tuo apporto calorico giornaliero è inferiore a:

• Il tasso metabolico basale è più alto di…
• Il vostro dispendio energetico attraverso lo sport o altri tipi di attività fisica (funziona anche se, ad esempio, passate l’aspirapolvere).

Naturalmente, più calorie consuma uno sport, più efficace sarà nel perdere peso. Ad esempio, un’ora di allenamento HIIT o una camminata di potenza è sempre meglio per bruciare energia rispetto a una piacevole corsa. In ogni caso, la mancanza di attività è sempre un fattore aggravante.

PERCHÉ LE SESSIONI DI ADDOMINALI NON BASTANO

Molti credono che fare crunch o altri esercizi per il retto o gli obliqui sia tutto ciò che serve per arrivarci. Ma è un errore. Parleremo ancora dei vantaggi di questi esercizi in seguito, ma c’è qualcosa che devi sapere prima.

Il mito del destocking locale

La maggior parte delle persone cerca di eliminare la massa nello stomaco facendo serie di esercizi addominali. Lo ammetto, io stesso ci ho provato per molto tempo. Facevo spesso più di 1000 crunch al giorno. Sì, set da 100! Come molti, credevo che bastasse martellare un muscolo per far sparire il grasso che ricopre l’area interessata.

In realtà, è una sciocchezza!

Come mai ?

Perché non risolve magicamente il problema. Questo è quello che si potrebbe chiamare il concetto di “destocking locale dei grassi”. Ma questo è un mito. Tanto vale leggere la favolosa storia vera di Pinocchio 🤣

Nasce dall’idea che l’esercizio fisico brucia calorie (il che è vero), e che se vuoi perdere grasso da qualche parte, quella è la zona del corpo che devi esercitare (non è vero).

Il cammino nordico ha lo stesso effetto di un addominale se si brucia la stessa quantità di calorie durante l’esercizio e dopo con l’eccesso di consumo di ossigeno post-esercizio (EPOC).

Perché fare crunch a picche non è la soluzione

Muoversi fa bruciare calorie, ma non importa quale parte del corpo viene lavorata. Quando si perde grasso, si perde grasso ovunque.

Se li hai ancora, puoi fare tutte le serie di sit-up che vuoi, non li vedrai mai apparire. Peggio ancora, la tua pancia potrebbe essere più prominente perché i muscoli sottostanti sono cresciuti…

Per capire il motivo di questa situazione e trovare una soluzione al problema, dobbiamo innanzitutto capire cosa provoca l’accumulo di liquidi nell’organismo.

Cosa fa ingrassare

L’organismo immagazzina i grassi per accumulare riserve energetiche o per abbassare i livelli di zucchero nel sangue. Ma la sua capacità di farlo è limitata. La pancia è l’area con più spazio di stoccaggio (così come i glutei e le cosce per le donne).

Tuttavia, il modo in cui il corpo lo distribuisce a queste parti della tua anatomia dipende da molti fattori come geni, ormoni e dieta.

In realtà, in qualsiasi sport, gli esercizi sono rivolti ai muscoli, non al grasso superiore. L’allenamento degli addominali li fa lavorare e li rende più muscolosi o tonici. Ma questo non ha nulla a che vedere con il grasso che li ricopre. Questa regola vale per qualsiasi altra parte del corpo in cui si voglia perdere grasso.

QUAL È IL MODO MIGLIORE PER PERDERE GRASSO

Il corpo umano immagazzina e distrugge i trigliceridi nei depositi di grasso in un processo che nessuno può controllare. Con questo intendo dire che nessuno può decidere dove metterlo e dove toglierlo. Ciò significa che quando si vuole dimagrire una parte specifica del corpo, l’unica possibilità è quella di bruciare i grassi o di modificare la dieta.

È tutto !

Se lo fai, finirai per perdere peso dove lo desideri. E nel caso te ne fossi dimenticato, significa che devi assolutamente creare la condizione che porta a perdere i chili di troppo: il deficit calorico.

Come detto prima, il modo ideale per raggiungere questo obiettivo è ingerire meno calorie e bruciarne di più allo stesso tempo. Il cibo è quindi determinante in questo processo, molto più di ogni altra cosa.

Rendi il tuo corpo un bruciagrassi migliore!

Per ridurre l’accumulo di grasso, è meglio concentrare gli esercizi di forza o di fitness sui grandi gruppi muscolari. Ecco perché le sessioni HIIT con movimenti come flessioni, dip, burpees, affondi, squat, pull-up o mountain climbers sono così efficaci per il dimagrimento.

PER SAPERNE DI PIÙ: Leggi l’articolo sull’allenamento ad alta intensità

Aumentando la frequenza cardiovascolare e aumentando il volume muscolare, aumenterai in qualche modo il tuo metabolismo. Per prima cosa brucerai calorie durante l’allenamento, il che è abbastanza buono. Ma continuerai a bruciare per almeno 36 ore dopo l’ultimo allenamento.

Questo è un vero vantaggio per voi, soprattutto se fate sessioni più volte alla settimana!

Inoltre, non dimenticate che l’aumento del volume muscolare comporta anche un aumento del consumo di calorie. I muscoli hanno bisogno di energia per mantenersi, anche quando si è sdraiati sul divano a guardare la TV. In questo modo assorbiranno una parte delle calorie che prima venivano perse nelle cellule adipose.

E poiché il grasso scomparirà miracolosamente dal tuo corpo, perderai inevitabilmente il grasso della pancia allo stesso tempo.

Non è bella la vita?

E gli esercizi per gli addominali?

Ora voglio parlarvi del vero ruolo degli esercizi per ottenere una pancia piatta. Probabilmente vi sarete resi conto che la rimozione locale del grasso è un mito, a meno che non optiate per la liposuzione. Ci si può quindi chiedere quale ruolo abbia l’allenamento specifico per questa parte del corpo nel raggiungimento dell’obiettivo.

È normale porsi questa domanda, perché vedrete che questo ruolo non è così importante. Alcune persone hanno addirittura addominali visibili, anche se non allenano mai direttamente questa parte del corpo.

Raggiungono questo obiettivo semplicemente riducendo la percentuale di grasso corporeo e facendo determinati esercizi di allenamento con i pesi. Insisto, queste persone potrebbero non fare mai crunch, situp, sollevamenti delle gambe, esercizi su una tavola da sit-up… mai.

Non sto dicendo che questo è ciò che dovreste fare, ma è una verità che dovreste conoscere.

Bevi più acqua per perdere peso

Ne parlo spesso, ma l’acqua è un alleato importante quando si vuole fare destoccaggio. Infatti, l’organismo ha bisogno di acqua per trasformare i trigliceridi accumulati nelle riserve di grasso in una fonte di energia. Quindi, bevete regolarmente durante il giorno.

In caso di problemi con l’acqua naturale, alternare con:

• Acqua frizzante (ma non sempre)
• Caffè senza zucchero con moderazione
• Acqua calda (solo)
• Bevande calde non zuccherate e non zuccherate come tazze di tè verde, un infuso di zenzero per il suo effetto termodinamico o un infuso di cannella di Ceylon

Inoltre, alcune di queste bevande calde hanno un effetto purificante e favoriscono un buon transito intestinale. La buona notizia è che questi liquidi ridurranno i morsi della fame perché il cervello non riesce sempre a distinguere tra fame e sete.

COME PERDERE IL GRASSO DELLA PANCIA: CONCLUSIONE

Riduci il grasso corporeo creando un deficit calorico. Scegliete preferibilmente la giusta modalità di alimentazione per non soffrire. Ad esempio, consuma cibi ad alto contenuto proteico per non soffrire la fame, anche a colazione. Le proteine hanno un buon effetto soppressore dell’appetito naturale, proprio come gli alimenti contenente fibra.

E fai sport, per lo più allenamenti ad alta intensità come l’allenamento della forza sotto forma di HIIT. Se di solito non ti alleni, inizia con una camminata veloce o qualsiasi altro esercizio che richieda di muoverti per almeno 25 minuti al giorno.

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