Vi siete mai chiesti quale sia il vostro peso ideale? Allora vi sarete imbattuti in uno dei tanti articoli che rispondono alla domanda: Come calcolare l’IMC o il BMI? BMI è l’indice di massa corporea. Spesso fa parte dell’arsenale di strumenti per il dimagrimento.
Ma vedrete che non tutti considerano questo indice come un riferimento. Perché no?
Perché oggi c’è chi dice che è inutile, che è inaffidabile, ma che è necessario calcolare l’Indice di Massa Grassa (non è molto bello). Gli specialisti vi diranno quindi che bisogna parlare di IMC e non di BMI.
La vera domanda è: “Quindi, cosa dovrebbe essere calcolato: BMI o IMG?”
Questo è ciò che questo articolo cercherà di spiegarvi. In ogni caso, vi aiuterà a semplificare tutto questo nella vostra testa per trarne vantaggio.
Ma prima, ecco i vari ausili e calcolatori che si possono trovare sul blog su questo argomento…
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- Perché e come calcolare il proprio peso ideale
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COME CALCOLARE L’IMC?
Per chi non lo avesse seguito da vicino, l’indice di massa corporea dovrebbe dire quanto si dovrebbe pesare per essere in buona salute. Si tratta di una sorta di calcolo del peso ideale o peso forma, come viene spesso chiamato. Per calcolare il proprio IMC è sufficiente conoscere due parametri di riferimento: il peso e l’altezza. Questo è tutto quello che c’è da sapere.
Prendi l’esempio di un uomo alto 1,76 m e pesa 72 kg. Ti risparmio la formula matematica per calcolare questo indice corporeo, poiché tutto è nella tabella seguente:
UN CALCOLATORE DI BMI PER ANDARE PIÙ VELOCE
Anche se non siete matematici e non avete un calcolatore di IMC, cercate il suo indice di massa corporea su questa tabella. Ne troverete 22 (in verde = IMC normale). Ciò significa che la persona è di corporatura normale, che ha un peso sano. Ottimo per lui!
Se avesse pesato 96 kg, sarebbe stato nelle caselle “obesità moderata”.
Usa questa tabella se vuoi, ma capirai mentre leggi che questo sistema ha una serie di problemi.
Se volete sapere tutto senza pagare nulla, sappiate che il mio IMC è 24 e che sono nella fascia verde chiaro (appena). Basta cercare la mia altezza e il mio peso. Scoprirete che sono alto tra 1,46 m e 2,10 m e che peso tra i 42 e i 108 kg. Se siete bravi detective privati, dovreste trovare gli indizi in tutto il blog. Buona fortuna!
Dai, in questo intermezzo tanto sciocco quanto inutile, ti invito ad andare avanti, perché comunque non abbiamo molto da fare…
LIMITI DEL CALCOLO DELL’IMC A CAUSA DI ARNOLD
Non sono sicuro di doverti presentare Arnold Schwarzenegger (che nome schifoso comunque…). È stato chiamato Mr Olympia 7 volte. Quando era al suo apice, pesava 106 kg per 1,88 m durante le competizioni e circa 120 kg fuori gara.
Se riprendi il dipinto e guardi la foto, significa che lo è obesità moderata borderline durante le competizioni… e non lontano da una grave obesità fuori concorso. Infine, non è così male essere obesi…
Per curiosità, ho visitato un sito specializzato in BMI e ho inserito le informazioni di Arnold. Ecco il risultato:
Secondo la classificazione dell’OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità), l’interpretazione del tuo BMI (29,99 kg/m²) è: Sovrappeso
La nostra raccomandazione per il tuo sovrappeso: sei in sovrappeso e il tuo BMI è superiore a 28, il che significa che hai raggiunto la fase in cui il tasso di mortalità è in aumento. Sei vicino allo stadio dell’obesità. Si può considerare un dimagrimento, evitando diete private (dannose per la salute), vi consigliamo di dare un’occhiata alla nostra newsletter!
Di volta in volta, riceverai informazioni utili e interessanti su buone ricette, alimentazione, body build, ecc.
Povero Arnaldo… Eppure aveva una vita sottile. Forse non abbastanza grasso viscerale, perché ne serve abbastanza per proteggere gli organi interni.
E se superi il peso e l’altezza degli ultimi vincitori delle competizioni Mr Olympia in un calcolatore di BMI, è molto peggio, poiché saranno classificati nella categoria morbosamente obesi.
Ebbene, allo stesso tempo, è così cattivo, culturisti. Infine, è solo la mia opinione… Pensi che io sia geloso, senza dubbio!
DOVRESTI CALCOLARE IL TUO BMI O BUTTARLO VIA?
Naturalmente, questo esempio è un caso estremo. Ma ti mostra facilmente il limite di questo calcolo che non tiene conto della massa muscolare né della vera percentuale di massa grassa. A un esame più attento, sembra che questa formula sia piuttosto a buon indicatore di problemi di magrezza o anoressia, ma non necessariamente sovrappeso o sovrappeso.
Infatti, se siete relativamente muscolosi, anche senza raggiungere il livello di Mr Olympia e senza essere nemmeno un atleta di punta, vi troverete facilmente classificati come sovrappeso. Per questo Wikipedia ci ricorda che questa formula è solo un indicatore. Non si tratta di una misura assoluta del peso normale.
Quindi bisogna stare molto attenti nell’interpretare i risultati e non dire a se stessi”Ah ecco il mio peso ideale, devo dimagrire velocemente per raggiungerlo”.
L’enciclopedia online spiega anche che alcuni sportivi hanno un indice di massa corporea superiore alla media senza essere in pericolo. Inoltre, l’IMC deve essere calcolato in base alle misure, alla forma del corpo, alla corporatura o alla muscolatura.
Una persona tozza non otterrà gli stessi risultati di una persona allampanata. E ciò non significa che i primi debbano fare una cura termale, sottoporsi a monitoraggio medico, consultare un dietologo o seguire una dieta qualsiasi. No, non così in fretta!
Questo ci porta a un altro metodo di calcolo.
L’INDICE DI MASSA GRASSA O IL CALCOLO IMG
Questo è ciò di cui si sente parlare da alcuni anni. In breve, è semplicemente la quantità di grasso presente nel corpo rispetto a tutto il resto.
Per coloro che non capiscono rapidamente, il resto sono gli organi, le ossa, i tendini, i muscoli, ecc. Questo è tutto ciò che non volete eliminare per perdere peso. Tra BMI o IMG c’è quindi una grande differenza nel metodo di calcolo.
Il vantaggio dell’indice di grasso corporeo rispetto alla massa corporea è che si concentra su ciò che interessa davvero: il tasso di grasso. E ciò che è notevole è che il peso corporeo di 2 persone della stessa taglia può risultare diverso con lo stesso tasso di grasso.
Qual è la giusta percentuale di grasso nel corpo?
Questa è una buona domanda. Ecco una tabella che mostra i livelli di grasso corporeo generalmente accettati:
| DESCRIZIONE | DONNE | UOMINI |
|---|---|---|
| Grasso essenziale | da 10 a 13 % | da 2 a 5 % |
| Atleta | da 14 a 20 % | da 6 a 13 % |
| Fitness | da 21 a 24 % | da 14 a 17 % |
| Accettabile | da 25 a 31 % | da 18 a 24 % |
| Sovrappeso | oltre 32 % | oltre 25 % |
La prima riga dice “grasso essenziale“, perché in realtà il grasso è fondamentale per la nostra sopravvivenza e la nostra forma fisica. Lo 0 % di grasso è solo per lo yogurt… Ma sono sicuro che non sei uno yogurt. Oppure sei il primo a leggere uno dei miei articoli. E lì, dico congratulazioni!
Il grasso serve, tra l’altro, a proteggere gli organi interni e come riserva energetica. Un chilogrammo di grasso può fornire circa 7000 calorie.
Ecco perché i bodybuilder non rimangono al loro livello competitivo tutto l’anno. Non solo sarebbe pericoloso, ma non potrebbero nemmeno allenarsi.
Alcuni metodi per calcolare il tuo indice di massa grassa
Ci sono una manciata di metodi di automisurazione più o meno efficaci e più o meno costosi per raggiungere questo obiettivo.
Ad esempio, si possono trovare metodi piuttosto originali come il “calcolo dell’indice di massa grassa con le dimensioni del polso” (o meglio della sua circonferenza). Il nome non fa sognare, questo è certo, ma il metodo sembra essere abbastanza efficiente e non costa nulla.
Un altro metodo consiste nell’acquistare un adipometro per misurare il grasso sottocutaneo. Questo strumento di tortura è chiamato anche “pinza per le pieghe della pelle”, come quella che vedete qui sotto.
Il vantaggio di questi piccoli strumenti di misura è che costano poco e sono comunque abbastanza affidabili per calcolare il vostro IMG. Inoltre, è possibile utilizzarli a piacimento. Altri utilizzano un impedenziometro.
Il funzionamento di questo tipo di bilancia si basa principalmente sulla quantità di acqua presente nel corpo e sulla sua resistenza alla corrente elettrica. Il vostro livello di idratazione avrà quindi un impatto sul loro calcolo. Tuttavia, hanno il pregio di esistere, di essere facili da usare per determinare il peso forma e di essere abbastanza economici.
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Tecniche più laboriose dell’indice di massa corporea
Non mi soffermerò su questo perché ci interessa poco. Ma tieni presente che ci sono altri metodi scientifici se vuoi conoscere il tuo indice di grasso corporeo con precisione come questo:
- Lo scanner per assorbimetria a raggi X a doppia energia. Deve essere sponsorizzato da Luke Skywalker o dal Maestro Yoda…
- Pesatura idrostatica basato sul principio di Archimede. Sai, qualsiasi corpo immerso in un liquido è considerato perso se non viene in superficie entro un’ora (o qualcosa del genere).
- Densitometria corporea. Questa tecnica calcola il grasso corporeo in base al movimento dell’aria. Misura la massa corporea, il volume e la densità corporea.
Questi metodi sono efficaci, ma i prezzi per trarne vantaggio ti faranno tornare indietro. Tocca a voi.
Ad ogni modo, ora ti mostro che tutto ciò che ti ho spiegato è inutile, o quasi…
PERCHÉ LE IMMAGINI PARLANO PIÙ DELLE PAROLE
Come calcolare rapidamente il tuo IMG? Bene, il più semplice e veloce è il giudizio del tuo occhio. Puoi dire subito se sei troppo grasso o troppo magro.
Guardando le foto di persone il cui indice di massa grassa è già stato calcolato, è molto facile situarsi. No ?
Ora devi solo stare davanti a uno specchio per confrontare. Avrai immediatamente un abbastanza buona idea il tuo livello di grasso
Attenzione alla malafede! Non dire “Sono a 10 %” se assomigli alla foto a destra. Puoi anche utilizzare questo tipo di foto per determinare qual è il tuo obiettivo e determinare gradualmente qual è il tuo peso ideale.
Questo porta direttamente alla domanda successiva…
PERCHÉ CALCOLARE IL TUO IMG?
Ammettiamolo, sapere che il tuo livello di grasso è particolarmente importante per la tua salute. In effetti, ora è ovvio che le persone in sovrappeso si mettono in grave pericolo. Tra i rischi associati a un eccesso di tessuto adiposo ci sono alcune malattie come:
- apnea notturna
- malattie cardiovascolari
- ictus
- alta pressione sanguigna
- colesterolo alto (LDL)
Potremmo anche aggiungere alla lista tutte le conseguenze sui giunti sovrasollecitati.
Le persone molto grasse devono quindi rivedere le proprie abitudini alimentari e riequilibrarsi per perdere rapidamente qualche chilo. Se vi trovate in questa situazione, non perdete tempo!
Impara a seguire una dieta equilibrata e sana. Valuta il tuo fabbisogno calorico per creare un deficit. Il tuo equilibrio alimentare potrebbe anche passare attraverso una nuova distribuzione di macronutrienti.
So che sembra tutto doloroso, ma limitare le calorie giornaliere è essenziale per vincere e mantenere la linea. Ricorda che occorrono 7000 calorie bruciate per eliminare un chilo di grasso.
IMPOSTA IL TUO OBIETTIVO DI GRASSO CORPOREO
Francamente, se vuoi solo apparire in forma e in salute, il livello “Fitness” è più che sufficiente. Vale a dire da 14 a 15 % per gli uomini e da 20 a 21 % per le donne (3a foto da destra).
Se siete in competizione e volete il meglio livello di prestazione atletica, dovrai scendere a 15 % per un uomo e 20 % per una donna.
Vuoi avere addominali davvero visibili? Confezione da 6 o barrette di cioccolato? Quindi lì, dovrai abbassare il livello di grasso a circa 10 % per un uomo e da 15 a 17 % per una donna. Non è così facile. Soprattutto dopo 40 anni (Ahi, fa male).
E vi avverto: spesso per arrivarci bisogna cambiare stile di vita e seguire una dieta ipocalorica. E la cosa più difficile è mantenere il tuo peso ideale tutto l’anno, soprattutto a fine dicembre… Scopri perché!
Sappi che il meglio che puoi mantenere durante l’anno è un livello “Atleta”. Sotto, servono un morale e una volontà fuori dal comune. A volte anche un buon dottore… e alcuni prodotti dal suo retrobottega, se capisci cosa intendo. Ma niente di tutto questo con noi, eh Lance Armstrong?
Dopodiché, se volete solo che i vostri amici vi dicano “Ehi, stai benissimo! allora si può essere soddisfatti con 18 % per un uomo e 20-23 % per una donna.
Una piccola nota in più
Vorrei sottolineare che l’Indice di Grasso Corporeo, come suggerisce il nome, viene utilizzato solo per determinare la quantità di grasso nel corpo. Ovviamente non ha nulla a che vedere con il volume muscolare.
Ciò significa che 2 persone possono avere esattamente lo stesso tasso dalla Massa grassa ed essere totalmente diverse. Ecco un esempio con 2 uomini a 10 % di IMG:
Vedi la differenza? Oppure, vai subito a comprare degli occhiali, un bastone bianco e un Labrador 🤣
IMC O IMG: COSA NE FARAI?
Ora che siete professionisti nel calcolare l’IMC o il BMI, avete capito che la cosa più importante è il riflesso nel vostro specchio. Specchio, oh specchio, dimmi chi è il più bello (o il più affascinante) del Regno?
Guardati e poniti la domanda: “Voglio cambiare qualcosa del mio aspetto?”
NO ? È fantastico per te! Prossimo…
SÌ ? Volete guadagnare muscoli, perdere grasso o entrambi? Allora iniziate ad applicare i consigli che leggete su questo blog settimana dopo settimana.
Mettere in pratica!
Sì, applica ciò che leggi e dimentica il tuo BMI ideale. Muoviti, suda, guarda cosa mangi senza privarti. Determina il tuo fabbisogno calorico se questo ti motiva e monitora i tuoi progressi mese per mese.
Il tuo obiettivo principale non dovrebbe essere la tua estetica. L’indice di massa grassa, infatti, ha un legame diretto con il tuo stato di salute e molte patologie come le malattie cardiache e la pressione sanguigna. Non dimenticarlo mai.
Questo conclude la nostra lezione di oggi sul calcolo dell’indice di grasso corporeo e della massa corporea ideale. Spero che tu lo veda un po’ più chiaro, perché non lo farò tutti i giorni…
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