Perché e come calcolare il proprio peso ideale

I risultati del calcolo del peso ideale che otterrete nel nostro calcolatore sono ottenuti seguendo le raccomandazioni dell’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS). Ma prima di andare avanti, è bene sapere che, proprio come per l’indice di massa corporea di un individuo, questo metodo non è una scienza esatta.

Tuttavia, è ancora un utile indicatore per capire se si è nella media o se si mostrano segni di sovrappeso, obesità o magrezza. Questo articolo vi aiuterà a sapere cosa è importante per voi e cosa dovrebbe essere adattato alle vostre reali esigenze…

CALCOLARE IL PESO IDEALE

Piuttosto che darvi la formula per calcolarlo, ho incluso in questo articolo una semplice applicazione che fa tutto al posto vostro.

Quanto dovrei pesare per la mia altezza?

Per avere una prima idea del vostro peso ideale teorico in chili, inserite il vostro peso nel piccolo calcolatore qui sotto:

1. Il tuo genere
2. Della tua età
3. La tua altezza in cm
4. Fare clic sul pulsante blu

Questo approccio è più completo rispetto al calcolo del peso ideale secondo la formula di Lorentz. Il motivo è che questo indice tiene conto non solo dell’altezza e del sesso, ma anche dell’età.

Tuttavia, è scientificamente riconosciuto che il livello di massa grassa accettabile non è lo stesso a 20 anni come a 50 anni. Un uomo è considerato in forma con 20% di grasso corporeo all’età di 50 anni, mentre la soglia è di circa 15% per un ventenne.

UN CONCETTO DA CONSIDERARE CON CAUTELA

Il calcolo del peso ideale è un concetto eminentemente soggettivo, ovviamente. Gli atleti di punta possono avere ambizioni di peso medio diverse, perché questo ha un impatto diretto sulle loro prestazioni. Ma paragonarsi a loro può fare più male che bene.

Attenzione alla dittatura del peso

Tenete presente che quello che dice la bilancia non è un metodo affidabile per prendere una decisione definitiva su ciò che è meglio per voi. Anche il vostro punto di vista e i vostri sentimenti possono essere diversi. Innanzitutto, dipende se si considera l’aspetto sanitario o quello estetico.

Alcune persone sono soddisfatte solo quando gli addominali sono visibili. Altri, invece, si accorgono che manca loro l’energia quando la composizione corporea cambia troppo.

In effetti, essere molto asciutti per avere una muscolatura magra non è affatto necessario per la salute. È ovviamente pericoloso avere troppo grasso addominale, ma non averne poco sugli addominali. Si può quindi ragionevolmente decidere quale sia il proprio peso corporeo.

Semplici indicatori

Sì, è importante tenere presente che i risultati ottenuti sono semplici indicatori e non valori assoluti. Sarebbe più appropriato avere una gamma di pesi che tenga conto di più fattori.

Scoprirete che anche gli atleti professionisti hanno idee diverse sul peso ideale. Ad esempio, non tutti hanno addominali visibili pur essendo molto sani. Ma altri sembrano attribuirgli molta importanza

Il limite del metodo di calcolo del peso ideale è legato anche al fatto che è necessario determinare la morfologia di ogni persona e considerare i fattori personali. Ad esempio, si deve tenere conto dell’età dell’individuo, ma anche di quelli che possono essere definiti eventi ormonali (gravidanza, menopausa e tipo di contraccezione). In alcuni casi, è addirittura consigliabile rivolgersi a un medico per affinare il concetto di peso ideale personalizzato.

Le formule di calcolo più utilizzate

In realtà, esistono diversi indici utilizzati per determinare il peso perfetto. Oltre all’Indice di Massa Corporea (IMC), fissato come standard globale dall’OMS, esistono altri sistemi più personalizzati che tengono conto del sesso, della morfologia o dello spessore della struttura ossea.

Le principali modalità di valutazione sono:

1. Formula di Lorentz (solo per sesso e altezza);
2. Formula di Creff che tiene conto del peso ideale in base alla morfologia e all’età;
3. Formula di Monnerot-Dumaine in base allo spessore della struttura ossea per la corpulenza (con la circonferenza del polso).

Ne troverete molti altri, come il formula di Bornhardt che risale al 1891, o la formula di Broca. Beh, ci fermiamo qui, altrimenti saremo di nuovo lì domani…

In realtà, ognuna di queste formule ha vantaggi e svantaggi. Tuttavia, l’aspetto principale è che vi danno un’idea interessante del vostro obiettivo se dovete perdere peso.

PERCHÉ QUESTE FORMULE SONO ANCORA UTILI

Prima di tutto, è chiaro che se si segue una dieta o un programma di perdita di peso, è necessario avere un obiettivo a breve e a lungo termine. In caso contrario, sarà difficile sapere quanto sforzo fare se si è in sovrappeso o si ha bisogno di ingrassare. E non saprete dove fermarvi senza conoscere il vostro peso ideale stimato.

È vero che le varie formule sono ancora troppo vaghe e soggettive, ma deve esserci un punto di riferimento.

Una volta che avete iniziato a ridurre il vostro peso in eccesso o a mettere su i chili che vi mancavano, vi consiglio vivamente di dare un’occhiata più da vicino al vostro percentuale di grasso corporeo. Si tratta di un indice molto più affidabile del calcolo dell’IMC. È davvero il modo migliore per conoscere il proprio peso ideale, perché si basa sul dato più importante per mantenersi in salute: la percentuale di grasso corporeo.

UNO STRUMENTO INDISPENSABILE

L’unico strumento che vi aiuterà a tornare al vostro peso ideale è la bilancia. Non si può controllare ciò che non si può controllare. Anche se non sono affidabili al 100 %, una buona bilancia impedenziometrica vi darà un’idea della vostra percentuale di grasso corporeo.

Tuttavia, non è necessario pesarsi ogni giorno se si è stressati dalle variazioni quotidiane. In effetti, è normale osservare variazioni in aumento o in diminuzione in determinati giorni.

Ma se non sopportate di vedere un cambiamento verso l’alto, pesatevi solo una volta alla settimana. In genere questo vi darà un’idea più precisa dell’andamento del vostro peso complessivo.

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CALCOLO DEL PESO IDEALE: CONCLUSIONE

Come avrete capito, utilizzare i dati dell’OMS per determinare il vostro peso ideale è un buon punto di partenza. Vi darà una motivazione in più per perdere o aumentare il peso. Se avete bisogno di perdere peso, è tanto più importante in quanto la vostra salute è influenzata dai problemi legati al sovrappeso. È una delle principali cause di malattie cardiovascolari o di diabete di tipo 2, ad esempio.

Tuttavia, non dovete fare del risultato di queste formule matematiche l’unico indicatore di ciò che è perfetto per voi. I criteri da analizzare sono più numerosi del semplice annuncio del peso totale di un individuo. Quindi prendete questo calcolo come guida, come orientamento generale, e perfezionate il vostro peso forma man mano che progredite nella giusta direzione.

Dopo tutto, la cosa più importante è il vostro benessere e la vostra salute.

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Ultimo aggiornamento il 2023-02-04 / Link di affiliazione / Alcune immagini provengono da Amazon Product Advertising API