Facili da trasportare ed efficaci, le cinghie TRX o cinghie di sospensione fanno parte del mio equipaggiamento di allenamento dal 2012. Questo tipo di formazione è spesso indicato con il suo nome inglese: Suspension training.
Hai mai provato questa fantastica attrezzatura per la casa?
Gli allenatori a sospensione sono entrambi straordinariamente efficaci per perdere peso e costruire muscoli. Ci si può chiedere come le cinghie di nylon con 2 maniglie possano davvero essere sufficienti per un allenamento da urlo.
E ancora… Il mio unico rimpianto è di non aver iniziato ad usarli prima.
Perché seguire un programma di SUSPENSION TRAINING?
Perché ti permettono di perdere peso e costruire muscoli molto rapidamente. Ovviamente manubri o pesi liberi sono fondamentali per i bodybuilder, cioè per chi cerca un volume muscolare spropositato. E per questo devono ingerire anche una grande quantità di prodotti dannosi per la loro salute…
È questo che vuoi ? Allora sei nel blog sbagliato…
Ma la maggior parte di coloro che si allenano a casa non c’è ancora. Vuoi un fisico naturalmente muscoloso e raffinato? Sei più attratto dal fisico delle ginnaste che dai bodybuilder ormonali?
Allora sei nel blog giusto. E le cinghie per appendere sono uno degli strumenti essenziali per raggiungere questo obiettivo nella tua casa.
Non ti sto dicendo che i manubri non sono ottimi strumenti per costruire muscoli. Ma oggi questo materiale non è il più adatto per una sessione di allenamento con i pesi a casa. Orari e cambio attrezzatura…
Per ora, lasciate che vi spieghi come l’allenamento con le cinghie cambierà il vostro fisico in modo profondo.
COSA SONO UNA SOSPENSIONE TRX?
Le origini
En réalité, quand on parle d’une sangle TRX, il serait plus approprié de dire sangles de suspension. C’est un peu comme quand on dit frigidaire à la place de réfrigérateur.
Originariamente, Frigidaire era un marchio registrato creato da General Motors nel 1918. Ma alla fine divenne sinonimo di frigorifero in Francia e Quebec.
Sceglili bene
È un po’ la stessa cosa per queste attrezzature sportive. Le cinghie di sospensione più famose portano il marchio TRX. Si tratta di un insieme di cinghie di nylon regolabili in lunghezza con maniglie e moschettoni.
Qui puoi vedere come appare con il modello più economico, i TRX GO.
Vi mostrerò perché le cinghie di sospensione sono il meglio del meglio a casa vostra. Ecco l’elenco dei vantaggi.
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Prima di andare oltre, ecco alcuni altri articoli che potrebbero interessarti sugli istruttori di sospensione:
L’elenco completo degli articoli è disponibile all’indirizzo questa pagina.
10 VANTAGGI DEI CINTURINI TRX
1. Si adattano ai tuoi obiettivi
Infatti, quando si fa sport, si hanno uno o più obiettivi personali. Se siete magri, probabilmente volete guadagnare muscoli. Se siete in sovrappeso, volete innanzitutto dimagrire velocemente. A meno che non si tratti di un lottatore di sumo 😉
È normale.
Con le cinghie di sollevamento pesi, puoi raggiungere uno o più dei seguenti obiettivi:
- Perdere peso
- Guadagna volume muscolare
- guadagnare forza
- Guadagna di tono
- Avere una pancia piatta
- Affina la tua figura
Il modo in cui ti alleni può quindi permetterti di ottenere risultati diversi. Ma li otterrai se usi regolarmente la cinghia di sospensione. D’altra parte, sarà inutile se lo usi solo come stendibiancheria (Ah, ah!). Non devi ridere…
2. Le cinghie TRX si adattano al tuo livello
Che siate campioni olimpici o principianti, l’allenamento in sospensione fa per voi. Di solito basta cambiare un po’ la posizione del corpo per aumentare o diminuire lo sforzo richiesto. Cioè, più si piega il corpo, più l’esercizio sarà duro.
Lo trovo un vantaggio incredibile durante l’allenamento, soprattutto se paragonato all’uso di manubri o macchine a carico guidato.
Ad esempio, sto lavorando sui bicipiti e trovo l’intensità dell’esercizio insufficiente. Con il luppolo, mi limito a spostare i piedi di qualche centimetro in avanti, in modo da aumentare il carico sui bicipiti. È facile!
C’est une technique que vous pouvez utiliser pour beaucoup d’exercices. Du coup, vous changez l’intensité sans arrêter votre série. Et ça, c’est impossible avec d’autres types de matériel, sauf avec les bandes de résistance.
Quando si utilizzano manubri o una macchina per pesi guidata, è necessario interrompere il set, modificare il carico e quindi riprendere. È doloroso e controproducente. Investendo in una cinghia di sospensione decente, sarai in grado di adattarti alla tua routine di allenamento per gli anni a venire.
Dovrai solo modificare il punto di ancoraggio, l’inclinazione del tuo corpo, i movimenti scelti, l’intensità, la durata delle serie e i tempi di riposo, ecc. Cambierai le cinghie solo quando sono usurate. Ma ci vorranno anni… o secoli. I miei hanno già 8 anni.
3. Le cinghie di sospensione riducono il rischio di lesioni
Uno dei vantaggi del lavoro in sospensione è quello di sollecitare poco i legamenti e le articolazioni. Ciò significa che il rischio di lesioni è minimo, anche se ci si allena molto duramente.
Quando un’articolazione fa un po’ male, spesso puoi allenarti senza intoppi. Quando mi succede, cerco di lavorare il muscolo in modo diverso cambiando esercizi o posizione. Troverai sempre un angolo per lavorare il muscolo senza stressarlo.
Questo è particolarmente importante se si è in sovrappeso o in età avanzata. Diciamo che sei giovane da più tempo degli altri… Non sono ancora vecchio, ma a 53 anni ho ancora piccoli acciacchi che non avevo a 20 anni.
Sai, alle 50 del mattino, spesso abbiamo poco dolore quando ci alziamo. Quando hai 60 anni, fa sempre male quando ti alzi. A 70 anni, se ti alzi e non fai male, sei morto 😂
In ogni caso, non potrei allenarmi con la stessa intensità se usassi i manubri.
4. La versatilità delle cinghie di allenamento
Elles permettent de réaliser plus de 300 exercices TRX différents, regroupant tous les groupes musculaires. L’application Android Virtual Trainer Suspension que j’utilise chaque semaine en contient déjà 46. Pour quelques euros sur Google Play, je trouve que ça ne vaut pas le coup de s’en passer.
È sufficiente stabilire la durata di ogni serie e i periodi di riposo. Con le cinghie di sospensione è possibile far lavorare tutti i muscoli. Ho solo una piccola riserva riguardo al lavoro sulle spalle.
Puoi lavorarli, è vero. Ma se vuoi le spalle da boscaiolo, a volte devi prenderle pause acrobatiche. Ecco perché uso anche le bande di resistenza.
Ma per tutti gli altri gruppi muscolari, le cinghie sono più che sufficienti se il tuo obiettivo non è quello di diventare Mr. o Mrs. Universe.
5. Le cinghie TRX lavorano su tutti i muscoli
Nell’allenamento della forza, spesso lavoriamo ogni muscolo separatamente. Ma questa non è la soluzione migliore. È ottimo per i professionisti del bodybuilding. Ma non per il 99 % della popolazione.
Bisogna vedere il corpo come un insieme di muscoli che lavorano insieme. Nella vita reale, non si usano mai i muscoli in modo indipendente. E tu? Allora sei un alieno.
Ecco perché una cintura di allenamento è particolarmente efficace. Consente un allenamento funzionale. Ossia, fa lavorare i gruppi muscolari, non i singoli muscoli. Questo accade in tutti gli sport che si praticano, persino nel curling e nell’aspirapolvere.
Per esempio, quando si passa l’aspirapolvere si usano i bicipiti, i tricipiti, i muscoli della schiena, le spalle, i quadricipiti, i polpacci, gli addominali, gli obliqui e, sicuramente, mi sto dimenticando… Chi dice che passare l’aspirapolvere non è uno sport?
Ebbene, se come me hai comprato un robot aspirapolvere, dovrai trovare un altro sport.
Tornando alle cinghie, gli esercizi in sospensione fanno lavorare l’equilibrio, sollecitando i muscoli profondi. Ciò significa che i muscoli addominali verranno inguainati in modo permanente. Questo è uno dei motivi per cui le cinghie di sospensione sono così efficaci per perdere la pancia… e veder comparire gli addominali.
Ah, quindi ne avevo un po’!?
6. Cinghie TRX per evitare di cadere nella routine
Come avete letto al punto 4, le cinghie di sospensione hanno più di 300 movimenti disponibili a peso corporeo. Per tutti i livelli. È possibile variare l’allenamento a piacimento.
Prendiamo 2 esempi. Scegli il tuo obiettivo:
Guadagna volume muscolare
Nessun problema.
Eseguite serie più intense piegando maggiormente il corpo o posizionando le cinghie più in alto (o entrambe). Aumentate il tempo di riposo tra un esercizio e l’altro per dare il massimo in ogni serie.
Dimagrisci e sii più tonico
Quindi fate serie più lunghe ma meno intense e riducete i tempi di riposo a 10 o 15 secondi. Infilare i set come se fossero perline. Mettetevi su un tappetino e vedrete com’è un vero allenamento cardio!
In seguito, potrete adattarvi a qualsiasi obiettivo e guadagnare forza, massa, resistenza o flessibilità. I limiti sono la vostra immaginazione e la vostra motivazione.
Non c’è da stupirsi che le cinghie TRX siano così popolari oggi nelle palestre o nei campi di addestramento. È davvero una delle migliori attrezzature per il fitness moderne.
7. Un cinturino TRX ti fa risparmiare tempo
Il tempo è denaro. Ecco cosa dicono. In realtà, il tempo è il vostro bene più prezioso. Non si può mettere da parte. Dedicare 2 ore all’allenamento non è il massimo se si può ottenere lo stesso risultato in 30 minuti. No?
Le cinghie sospese ti fanno risparmiare tempo per diversi motivi:
- Hanno la capacità di far lavorare molti muscoli contemporaneamente, come si è visto al punto #5. Dovrete quindi eseguire meno serie per raggiungere i vostri obiettivi.
- Non è necessario eseguire manipolazioni per aumentare o diminuire il carico tra un esercizio e l’altro. Ad esempio, se avete solo un paio di manubri con cui allenarvi, tra una serie e l’altra passerete il tempo ad aggiungere o togliere dischi. Per non parlare di tutte le volte che vi farete male cercando di farlo velocemente. So tutto di questo…
- Poiché avrai meno manipolazioni, sarai in grado di farlo davvero fai una sessione di HIIT Tabata con tempi di riposo da 10 a 15 secondi. Giusto il tempo per prepararti alla prossima mossa. Ad esempio, la mia sessione del lunedì comprende 14 movimenti in 42 serie di 30 secondi ciascuna, per un tempo di allenamento totale di 30 minuti (tempo di riposo incluso).
Probabilmente troverai anche altri motivi.
Ricordate che non avete tempo da perdere.
Se dovessi fare la stessa cosa al chiuso, dovrei aggiungere la preparazione della mia borsa, il viaggio di andata e ritorno, l’attesa davanti all’attrezzatura non disponibile, ecc.
Molto poco per me.
Tutte le mie sessioni della settimana mi sono costate circa 3 ore del mio tempo prezioso. Va abbastanza bene e il risultato mi si addice in base ai miei obiettivi.
Quanto tempo sei disposto a sacrificare per rimetterti in forma e muscoloso?
Due ore sono un investimento accettabile, grazie a questa attrezzatura insostituibile.
8. Puoi portare i tuoi cinturini TRX ovunque
Sono dotati di una rete per il trasporto e non occupano molto spazio. Sono anche leggeri.
Avrai quindi la possibilità di seguire un allenamento TRX ovunque.
Che tu sia in hotel, a passeggio in un parco, nel bosco, in spiaggia… puoi fare la tua sessione sportiva grazie al TRX.
Bastano un palo, una porta da calcio, un albero, una staffa a muro, scale, una trave a vista o una semplice porta. Prova a fare lo stesso con una panca pesi e un set di manubri per la tua vacanza in Cina!
9. Gli istruttori di sospensione sono ottimi per gli allenamenti HIIT
Le sessioni HIIT ad alta intensità, in particolare l’HIIT Tabata, sono il modo migliore per ottenere un fisico da urlo in tempi record.
Tuttavia, i cinturini TRX sono particolarmente adatti per queste tecniche.
Come ho preso uno schiaffo a causa loro
Ho fatto addominali e allenamenti con manubri per anni senza perdere la pancia. C’è da dire che dopo 40 anni è sempre più complicato. L’hai notato anche tu?
E tu sai cosa ?
Grazie ad una fascia da allenamento con i pesi TRX e ad un buon programma dietetico, all’inizio del 2015 ho perso 9 chili in 6 mesi e ho ritrovato la pancia piatta. Infine !
In totale sono 15 chili in meno rispetto al 2014. Sono passato da 98 a 83 chili per un’altezza di 1,87 metri. Tutti i miei amici sono rimasti sorpresi quando mi hanno visto di nuovo durante la mia vacanza in Francia.
Continuavo a sentire la domanda “Come hai fatto?” »
Ora lo sanno, e lo sapete anche voi.
10. Il loro rapporto prezzo/possibilità è incomparabile
Alcuni direbbero che $ 300 per i cinturini TRX sono costosi. Questo è il prezzo del kit originale TRX Force 2, quello che li ha resi famosi.
OK, ma quanto costa un abbonamento a una palestra? Spesso 400€, quando non sono 700€ all’anno!
Vuoi buone notizie?
In realtà, non è nemmeno necessario spendere 200 euro. Gli eccellenti TRX Go sono più economici su Amazon. Un prezzo imbattibile per questa qualità!
Soprattutto perché questo kit ti permetterà di fare esattamente gli stessi esercizi.
NOTA : Evita cinturini molto economici. La loro qualità è mediocre e possono causare incidenti.
Leggi questo articolo che spiega come questi le cinghie ti fanno risparmiare un sacco di soldi. In 30 anni di bodybuilding ho acquistato molte attrezzature nei 3 continenti in cui ho vissuto. Credetemi, avrei risparmiato se avessi saputo prima delle cinghie TRX e delle bande di resistenza…
Ho avuto almeno 4 panche multifunzione con o senza carichi guidati, una panca con puleggia scorrevole (sai, quella di Chuck Norris!), un trainer ellittico, centinaia di libbre di dischi, manubri, barre dritte, barre per curl e così via .
Per non parlare dei miei abbonamenti alle sale pesi. Fai i conti. Chissà se non avrei potuto risparmiare abbastanza per riempire il buco nel Secu…
Come bonus, ti do un 11° vantaggio delle cinghie di sospensione:
11. Puoi portare fuori il cane, se hai dimenticato il guinzaglio
Bene, quello era il regalo bonus… Può ancora essere utilizzato 😂
Vi assicuro che le cinghie TRX sono molto resistenti, anche se avete un cane di grossa taglia.
UN ESEMPIO DI UN ESERCIZIO TRX COMPLETO
Vi presento un esercizio che ho creato per i miei riscaldamenti con cinghie di sospensione. Funziona contemporaneamente gambe, schiena e bicipiti. Puoi fare una sessione completa con lui da solo:
ALCUNE PRECAUZIONI
Costruzione e definizione muscolare, sviluppo della potenza esplosiva, miglioramento dell’equilibrio e della guaina… Le cinghie ti danno accesso allo sviluppo atletico generale e funzionale. Per non parlare della loro capacità di bruciare i grassi!
Ma poiché nessun sistema è perfetto, dovrai prendere alcune precauzioni come questa:
- Trova un punto di attacco fisso e solido per il tuo cinturino. Inferriate per finestre, travi a vista, ecc.
- Se si utilizza il sistema di ancoraggio in una porta, assicurarsi che la forza venga esercitata nella direzione di chiusura o bloccare la porta.
- Il pavimento su cui ti alleni non deve essere scivoloso, soprattutto se sudi molto durante le sessioni. Acquista un tappetino di grandi dimensioni.
Come dice il mio amico Maestro Yoda, che la Forza TRX sia con te 😉
Scoprite le cinghie TRX e iniziate la vostra preparazione fisica. Per iniziare la vostra formazione senza perdere tempo, consultate questo articolo che comprende 7 Esercizi TRX estremamente efficaci.
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